changchiateng 2016/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

changchiateng 台南
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15.6 km | 01:41:51 | 06:32/km

日期: 2016-10-20 05:48 - 總爬升: 298 m - 地點: 曾文水庫園區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 138 - 卡路里: 912 Cal

Pace: 06'23" / 06'33" / 06'10" / 06'46" / 06'40" / 06'06" / 06'45" / 07'34" / 07'37" / 06'11" / 05'58" / 06'38" / 05'59" / 06'04" / 06'47" / 06'14" /

105.10.20清晨5點起床，天還未亮，又貪睡了一會，快6點才跑出去，沿途邊玩邊跑，很舒服的天氣，15.5k收工^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.52 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 1864.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, 老唐和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'33"	00:12'56"
3	06'10"	00:19'06"
4	06'46"	00:25'52"
5	06'40"	00:32'32"
6	06'06"	00:38'38"
7	06'45"	00:45'23"
8	07'34"	00:52'57"
9	07'37"	01:00'34"
10	06'11"	01:06'45"
11	05'58"	01:12'43"
12	06'38"	01:19'21"
13	05'59"	01:25'20"
14	06'04"	01:31'24"
15	06'47"	01:38'11"
15.6	06'13"	01:41'51"

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