20.2 km | 01:34:17 | 04:40/km日期: 2016-10-23 17:16 - 地點: 體育場 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 55%
Pace: 04'57" / 04'45" / 04'46" / 04'50" / 07'34" / 04'51" / 04'54" / 04'48" / 04'52" / 08'33" / 04'48" / 04'39" / 04'35" / 04'46" / 06'43" / 04'30" / 05'53" / 04'26" / 04'25" / 07'48" / 05'19" /
一直沒能跑完150分鐘的輕鬆跑
所以打算今天在來一次,模擬全馬後段疲勞後的痛苦
一樣不能看錶的持續跑
在跑5k為一間段補水和吃麵包,天氣依就悶熱,第一個5k就開始感覺鞋襪濕透了,不是很好熬
且第2 3 4 個5k每次都換了一個人跟著我屁股
只是有個跟1k 最遠跟3k,害我都不好意思慢下來
不過說實在的當有人跟著跑時,好像感覺比較輕鬆一點點
且老師有說
跑完全馬後要休息要夠,即使我分兩天跑還是要遵守這原則
只是跑不到全馬的話就不用休那麼久了吧
所以今天只能跑20k
但還是有點累耶
10月累積里程 :
272.91 km 
BROOKS T7 Blue 累積 :
2301.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 04'45" | 00:09'42" |
| 3 | 04'46" | 00:14'28" |
| 4 | 04'50" | 00:19'18" |
| 5 | 07'34" | 00:26'52" |
| 6 | 04'51" | 00:31'43" |
| 7 | 04'54" | 00:36'37" |
| 8 | 04'48" | 00:41'25" |
| 9 | 04'52" | 00:46'17" |
| 10 | 08'33" | 00:54'50" |
| 11 | 04'48" | 00:59'38" |
| 12 | 04'39" | 01:04'17" |
| 13 | 04'35" | 01:08'52" |
| 14 | 04'46" | 01:13'38" |
| 15 | 06'43" | 01:20'21" |
| 16 | 04'30" | 01:24'51" |
| 17 | 05'53" | 01:30'44" |
| 18 | 04'26" | 01:35'10" |
| 19 | 04'25" | 01:39'35" |
| 20 | 07'48" | 01:47'23" |
| 20.2 | 05'18" | 01:48'17" |
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