胡忠延 2024/12/22 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

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胡忠延

43.0 km | 04:25:13 | 06:10/km | 第88馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:25:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18"

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:27'20" (+00'02")

15 km

(01:23'49")

00:29'11" (+01'53")

00:58'55" (+04'17")

20 km

(01:53'33")

00:29'44" (+02'26")

25 km

(02:23'05")

00:29'32" (+02'14")

00:59'22" (+04'44")

30 km

(02:52'55")

00:29'50" (+02'32")

35 km

(03:26'07")

00:33'12" (+05'54")

01:09'51" (+15'13")

40 km

(04:02'46")

00:36'39" (+09'21")

Finish

(04:25:13)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 229 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2854 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'23")

1000 / 1000

05'22"

(10'58")

05'22" (+00'09")

1000 / 2000

05'24"

(16'22")

05'24" (+00'11")

1000 / 3000

05'20"

(21'43")

05'20" (+00'07")

1000 / 4000

05'35"

(27'18")

05'35" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 第一次到民雄參加馬拉松，很好的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.16 km

小白1130507 鱷魚累積 : 367.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

H.P. Tshua, Roger Lin ( 志銘 ) 和其他 9 人說推

留言

LML 恭喜高速完賽👍

2024-12-22 12:46 ·

1 個人推

Roger Lin ( 志銘 ) 恭喜🎊🎈漂亮完賽👍

2024-12-24 18:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'22"	00:10'58"
3	05'24"	00:16'22"
4	05'21"	00:21'43"
5	05'35"	00:27'18"
6	05'21"	00:32'39"
7	05'29"	00:38'08"
8	05'37"	00:43'45"
9	05'25"	00:49'10"
10	05'28"	00:54'38"
11	05'36"	01:00'14"
12	05'33"	01:05'47"
13	06'31"	01:12'18"
14	05'17"	01:17'35"
15	06'14"	01:23'49"
16	05'36"	01:29'25"
17	05'51"	01:35'16"
18	06'33"	01:41'49"
19	05'34"	01:47'23"
20	06'10"	01:53'33"
21	06'23"	01:59'56"
22	05'13"	02:05'09"
23	05'26"	02:10'35"
24	06'36"	02:17'11"
25	05'54"	02:23'05"
26	06'01"	02:29'06"
27	05'45"	02:34'51"
28	06'15"	02:41'06"
29	06'31"	02:47'37"
30	05'18"	02:52'55"
31	06'37"	02:59'32"
32	06'52"	03:06'24"
33	05'32"	03:11'56"
34	06'35"	03:18'31"
35	07'36"	03:26'07"
36	07'08"	03:33'15"
37	07'19"	03:40'34"
38	07'26"	03:48'00"
39	07'09"	03:55'09"
40	07'37"	04:02'46"
41	07'24"	04:10'10"
42	06'54"	04:17'04"
43	07'01"	04:24'05"
43.2	04'51"	04:25'14"