9.2 km | 00:37:21 | 04:03/km日期: 2016-11-01 19:03 - 地點: 央大操場 - 天氣: 順風逆風 - 卡路里: 531 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%
Pace: 04'05" / 04'04" / 04'05" / 04'10" / 04'06" / 19'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'03" (+00'24") | 395 / 395 |
| 2 | | 03'58" (+00'19") | 408 / 803 |
| 3 | | 04'05" (+00'26") | 402 / 1205 |
| 4 | | 04'02" (+00'23") | 403 / 1609 |
| 5 | | 04'05" (+00'26") | 403 / 2013 |
| 6 | | 04'05" (+00'26") | 399 / 2412 |
| 7 | | 04'07" (+00'28") | 400 / 2813 |
| 8 | | 04'06" (+00'27") | 396 / 3210 |
| 9 | | 04'08" (+00'29") | 389 / 3600 |
| 10 | | 04'06" (+00'27") | 398 / 3998 |
| 11 | | 04'09" (+00'30") | 396 / 4394 |
| 12 | | 04'07" (+00'28") | 396 / 4790 |
| 13 | | 04'10" (+00'31") | 390 / 5181 |
| 14 | | 04'03" (+00'24") | 405 / 5587 |
| 15 | | 03'39" | 391 / 5978 |
| 16 | | 00'27" | 3 / 5982 |
國榮哥高鐵列車行駛.跟了6k下車喝水再繼續完成3k的練習.太晚下班國榮哥都完成98秒 50個甜甜圈了！現在就慢慢調整呼吸跟步伐準備迎接美津濃接力賽囉！加油^_^
11月累積里程 : 258.00 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'05" | 00:04'05" |
| 2 | 04'04" | 00:08'09" |
| 3 | 04'05" | 00:12'14" |
| 4 | 04'10" | 00:16'24" |
| 5 | 04'06" | 00:20'30" |
| 6.0 | 03'54" | 00:24'20" |
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