11.3 km | 01:28:33 | 07:49/km日期: 2016-11-02 20:12 - 地點: 師大 - 卡路里: 656 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 60%
Pace: 05'12" / 18'32" / 07'00" / 08'20" / 06'20" / 07'00" / 07'04" / 08'20" / 06'44" / 06'36" / 06'08" / 04'12" /
原先說不去團練
但john說台北馬是大局的感召
想了一天還是硬著頭皮拼老命跟團
課表400*4一組,共五組
起始速度I配速減10秒
爾後每一組減五秒
說實話不懂I配速,反正跟著跑就對了
第一趟原訂105秒
結果硬是快五秒,
差點吐出來
這樣只能動用民主表決,
且一致通過每組由減五秒改為三秒
400*20趟破了我跑間竭的紀錄
够操、够狠
Lap Time
1.103"/2.101"
3.96"/ 4.101"
5.97"/ 6.97"
7.97"/8.97"
9. 95"/ 10.97"
11.96"/12.98"
13.95"/14.93"
15.92"/ 16.96"
17.90"/ 18.91"
19.86"/20.87"
11月累積里程 : 338.83 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 18'32" | 00:23'44" |
| 3 | 07'00" | 00:30'44" |
| 4 | 08'20" | 00:39'04" |
| 5 | 06'20" | 00:45'24" |
| 6 | 07'00" | 00:52'24" |
| 7 | 07'04" | 00:59'28" |
| 8 | 08'20" | 01:07'48" |
| 9 | 06'44" | 01:14'32" |
| 10 | 06'36" | 01:21'08" |
| 11 | 06'08" | 01:27'16" |
| 11.3 | 04'12" | 01:28'33" |
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