5.0 km | 00:20:40 | 04:07/km日期: 2016-11-04 12:50 - 平均心率: 184 - 卡路里: 294 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 81%
Pace: 04'05" / 04'06" / 04'07" / 04'13" / 04'07" / 02'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'04" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'06" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'06" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'13" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'20" (+00'16") | 727 / 4727 |
| 6 | | 03'26" | 290 / 5017 |
感謝上週5000測驗後，羅老師的推拿放鬆，感謝眾跑友大力推薦賴師父的筋骨放鬆，經過週二賴師父全身鬆筋活骨後，休了3天嘗試縮小步幅，約用8成力跑了5K，終於沒有不適感！美接隊友們加油囉！
小弟備戰北港全馬稍有信心了，腳的毛病遠離我吧！加油！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~160 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 160~180 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 180~186 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 186~197 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 197~203 | 97.5~100% |
| 最大心率為203 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
238.26 km 
adidas takumi sen 2型號 累積 :
443.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'05" | 00:04'05" |
| 2 | 04'06" | 00:08'11" |
| 3 | 04'07" | 00:12'18" |
| 4 | 04'13" | 00:16'31" |
| 5 | 04'07" | 00:20'38" |
| 5.0 | 02'47" | 00:20'41" |
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