大南郎 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
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全馬 | 03:57:18 | 05:37/km | 第77馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:57:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+02'04")

00:56'44" (+03'47")

10 km

(00:56'44")

00:28'29" (+02'18")

15 km

(01:24'43")

00:27'59" (+01'48")

01:01'52" (+08'55")

20 km

(01:58'36")

00:33'53" (+07'42")

25 km

(02:25'22")

00:26'46" (+00'35")

00:52'57"

30 km

(02:51'33")

00:26'11"

35 km

(03:19'00")

00:27'27" (+01'16")

00:54'06" (+01'09")

40 km

(03:45'39")

00:26'39" (+00'28")

Finish

(03:57:18)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 487 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'20")

1000 / 1000

2

05'10"

(11'34")

05'10" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'15")

05'40" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'26"

(22'41")

05'26" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'33"

(28'15")

05'33" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 玩水馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 298.30 km

mizuno WAVE RIDER 18 2E 累積 : 1912.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

邱聖琪, 瑤瑤和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'10"	00:11'35"
3	05'40"	00:17'15"
4	05'27"	00:22'42"
5	05'33"	00:28'15"
6	05'54"	00:34'09"
7	05'27"	00:39'36"
8	05'36"	00:45'12"
9	05'38"	00:50'50"
10	05'54"	00:56'44"
11	05'55"	01:02'39"
12	05'35"	01:08'14"
13	05'45"	01:13'59"
14	05'23"	01:19'22"
15	05'21"	01:24'43"
16	05'46"	01:30'29"
17	05'36"	01:36'05"
18	05'22"	01:41'27"
19	05'37"	01:47'04"
20	11'32"	01:58'36"
21	05'04"	02:03'40"
22	05'34"	02:09'14"
23	05'10"	02:14'24"
24	05'22"	02:19'46"
25	05'36"	02:25'22"
26	05'06"	02:30'28"
27	05'05"	02:35'33"
28	05'39"	02:41'12"
29	05'11"	02:46'23"
30	05'10"	02:51'33"
31	05'37"	02:57'10"
32	05'25"	03:02'35"
33	05'22"	03:07'57"
34	05'40"	03:13'37"
35	05'23"	03:19'00"
36	05'34"	03:24'34"
37	05'23"	03:29'57"
38	05'09"	03:35'06"
39	05'20"	03:40'26"
40	05'13"	03:45'39"
41	05'24"	03:51'03"
42	05'21"	03:56'24"
42.2	04'47"	03:57'20"

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成績 : 01:07:05

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