10.0 km | 00:55:08 | 05:30/km日期: 2016-11-12 16:18 - 平均心率: 153 - 卡路里: 554 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%
Pace: 05'35" / 05'28" / 05'45" / 05'45" / 05'41" / 05'38" / 05'24" / 05'34" / 05'27" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'27" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'44" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'37" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'24" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'33" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'26" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'00" | 1000 / 10000 |
Garmin全馬PB班 基礎期(下) 第5週 10K測驗
今天要來做10公里的測驗，在基礎期快結束前來測試自己的跑力如何？一開始我把節拍器設定在180，但跑著跑著都會在178-180上下震盪，所以我索性就把節拍器調成184，這樣的話手錶的警示器才不會一直告訴我步頻不足，看到紀錄上的步頻真的是蠻滿足的，因為好整齊啊，而且配速都在5分半附近維持著，心率區間也在2.5以內（其實應該可以再高的），為了讓我自己習慣這個步頻而且又不累的狀態下跑完10公里，這樣的速度我是覺得剛剛好，跑起來也沒負擔，以往跑6分速持續10公里就有一點點累了，反觀現在的身體狀況，真是進步不少。上一次最好的紀錄在今年PUMA螢光夜跑(4/16)，記得那時候還是用跑起來很辛苦的6分速，而現在用5分半速輕鬆跑完的狀況真是不能同日而語啊，也破了自己10公里的紀錄（賀），希望能繼續突破自己的極限囉。
今天16:18開始跑步，紀錄摘要如下：
時間：0:55:08
距離：10 公里
平均配速：5:30 /公里
平均心率：154 bpm
訓練指數：23.5 點
即時跑力：41.5 (↑2.3)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.17 km 
Merrell Bare Access 3 累積 :
1008.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'28" | 00:11'03" |
| 3 | 05'45" | 00:16'48" |
| 4 | 05'45" | 00:22'33" |
| 5 | 05'41" | 00:28'14" |
| 6 | 05'38" | 00:33'52" |
| 7 | 05'24" | 00:39'16" |
| 8 | 05'34" | 00:44'50" |
| 9 | 05'27" | 00:50'17" |
| 10.0 | 05'01" | 00:55'18" |
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