5.7 km | 00:49:30 | 08:41/km日期: 2016-11-13 07:36 - 平均心率: 136 - 卡路里: 316 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 89%
Pace: 07'22" / 07'18" / 08'52" / 09'39" / 09'33" / 09'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'21" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'18" (+00'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'52" (+02'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 09'38" (+02'59") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 09'34" (+02'55") | 712 / 4712 |
| 6 | | 10'59" (+04'20") | 22 / 4735 |
| 7 | | 09'49" (+03'10") | 135 / 4870 |
| 8 | | 06'39" | 37 / 4908 |
| 9 | | 09'54" (+03'15") | 134 / 5043 |
| 10 | | 07'09" (+00'30") | 34 / 5078 |
| 11 | | 09'55" (+03'16") | 134 / 5212 |
| 12 | | 08'41" (+02'02") | 28 / 5241 |
| 13 | | 09'37" (+02'58") | 138 / 5379 |
| 14 | | 07'50" (+01'11") | 31 / 5411 |
| 15 | | 08'33" (+01'54") | 155 / 5567 |
| 16 | | 12'59" (+06'20") | 19 / 5586 |
| 17 | | 11'27" (+04'48") | 116 / 5702 |
Garmin全馬PB班 基礎期(下) 第5週 E40min+6ST
經過昨天的10公里測驗，今天的課程就輕鬆一點啦，而且陪朋友跑，速度也不能太快，所以我就想了一下，那何不來練一下高步頻低步幅，節拍器調成194，這樣一來心率就可以被拉到E區間，速度又可以維持跟朋友一樣，這樣也能達到訓練目的，好像也不賴，但跑完之後，小腿好酸啊，果然一下子調高步幅，不是一件容易的事。
今天07:36開始跑步，紀錄摘要如下：
時間：0:49:30
距離：5.7 公里
平均配速：8:41 /公里
平均心率：137 bpm
訓練指數：9
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.17 km 
Reebok TrainFusion 5.0 累積 :
2206.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'22" | 00:07'22" |
| 2 | 07'18" | 00:14'40" |
| 3 | 08'52" | 00:23'32" |
| 4 | 09'39" | 00:33'11" |
| 5 | 09'33" | 00:42'44" |
| 5.7 | 09'37" | 00:49'30" |
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