5.7 km | 00:40:33 | 07:06/km日期: 2016-11-16 20:00 - 地點: NTPU - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 370 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 22°C - 濕度: 86%
Pace: 06'01" / 06'53" / 08'13" / 10'15" / 07'17" / 08'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" | 300 / 300 |
| 2 | | 06'18" (+00'36") | 300 / 600 |
| 3 | | 06'17" (+00'35") | 300 / 899 |
| 4 | | 06'25" (+00'43") | 300 / 1200 |
| 5 | | 06'27" (+00'45") | 300 / 1500 |
| 6 | | 07'37" (+01'55") | 300 / 1800 |
| 7 | | 06'52" (+01'10") | 300 / 2100 |
| 8 | | 07'46" (+02'04") | 300 / 2400 |
| 9 | | 07'15" (+01'33") | 300 / 2699 |
| 10 | | 08'06" (+02'24") | 300 / 2999 |
| 11 | | 06'23" (+00'41") | 300 / 3299 |
| 12 | | 07'35" (+01'53") | 300 / 3599 |
| 13 | | 07'32" (+01'50") | 300 / 3899 |
| 14 | | 07'27" (+01'45") | 300 / 4199 |
| 15 | | 07'21" (+01'39") | 300 / 4499 |
| 16 | | 07'44" (+02'02") | 300 / 4799 |
| 17 | | 08'05" (+02'23") | 300 / 5099 |
| 18 | | 07'29" (+01'47") | 300 / 5399 |
| 19 | | 06'31" (+00'49") | 300 / 5699 |
| 20 | | 11'32" (+05'50") | 3 / 5703 |
主課表：
馬克操X1
200m（20趟）走100m
衝這麼短的距離很過癮
不過也相對的超喘
約第十趟就喘到不行
途中下去休1趟(喝口水)
最後1趟再把速度放出來
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
156.95 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
386.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 06'53" | 00:12'54" |
| 3 | 08'13" | 00:21'07" |
| 4 | 10'15" | 00:31'22" |
| 5 | 07'17" | 00:38'39" |
| 5.7 | 08'14" | 00:44'27" |
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