6.2 km | 00:38:44 | 06:17/km日期: 2016-11-15 16:42 - 天氣: 紫爆 - 平均心率: 141 - 卡路里: 341 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%
Pace: 05'49" / 06'09" / 06'14" / 06'44" / 06'43" / 06'09" / 06'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+01'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'08" (+02'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'14" (+02'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'02" (+02'05") | 298 / 3298 |
| 5 | | 04'35" (+00'38") | 100 / 3398 |
| 6 | | 07'47" (+03'50") | 385 / 3783 |
| 7 | | 04'46" (+00'49") | 100 / 3883 |
| 8 | | 07'24" (+03'27") | 405 / 4288 |
| 9 | | 04'09" (+00'12") | 100 / 4388 |
| 10 | | 07'20" (+03'23") | 408 / 4797 |
| 11 | | 03'57" | 100 / 4897 |
| 12 | | 07'04" (+03'07") | 423 / 5321 |
| 13 | | 06'00" (+02'03") | 831 / 6152 |
Garmin全馬PB班 基礎期(下) 第6週 E20min+R100mx4+E5min
說實在的，禮拜天自己加快步頻的結果就是小腿酸，到今天還是有點酸，加上早上的空氣品質實在有夠糟（紫爆），決定忙完事情下午再來跑今天的課程，今天把E區間的步頻調成185，步幅縮小，心率區間則控制在1.7-1.9之間，R配速開始前就先把步幅調成225，果然今天偵測下來完成度就好多了。回家則要更加地拉筋囉（酸）。
今天16:42開始跑步，紀錄摘要如下：
時間：0:38:44
距離：6.15 公里
平均配速：6:18 /公里
平均心率：142 bpm
訓練指數：12 點
即時跑力：39.8 (↑0.6)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.17 km 
Reebok TrainFusion 5.0 累積 :
2206.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 06'09" | 00:11'58" |
| 3 | 06'14" | 00:18'12" |
| 4 | 06'44" | 00:24'56" |
| 5 | 06'43" | 00:31'39" |
| 6 | 06'09" | 00:37'48" |
| 6.2 | 06'13" | 00:38'45" |
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