EricTsai168 2013/09/29 訓練日誌

EricTsai168 台北市
ID 2178

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EricTsai168

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:55:07 | 06:59/km | 第10馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	04:55:07
總名次	- / -
分組名次	89 / -
平均速度	06:59/km

官方證書

EricTsai168

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

00:59'30"

10 km

(00:59'30")

00:32'23" (+05'16")

15 km

(01:31'40")

00:32'10" (+05'03")

01:03'11" (+03'41")

20 km

(02:02'41")

00:31'01" (+03'54")

25 km

(02:32'47")

00:30'06" (+02'59")

01:10'15" (+10'45")

30 km

(03:12'56")

00:40'09" (+13'02")

35 km

(03:55'11")

00:42'15" (+15'08")

01:23'48" (+24'18")

40 km

(04:36'44")

00:41'33" (+14'26")

Finish

(04:55:07)

日期: 2013-09-29 06:32 - 總爬升: 929 m - 平均心率: 92 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:57'51"

(02:57'51")

06'18" (+01'14")

28194 / 28194

04'22"

(03:02'13")

08'35" (+03'31")

508 / 28702

02'42"

(03:04'55")

05'17" (+00'13")

510 / 29212

04'54"

(03:09'49")

09'42" (+04'38")

504 / 29717

05'35"

(03:15'24")

11'01" (+05'57")

506 / 30223

展開計圈分析

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EricTsai168

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EricTsai168

起跑前跟跑友jeff，阿正，阿欣合照，此時還笑得出來。

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EricTsai168

有幸跟福祥大哥拍照

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熱到爆的烤肉山馬，第一趟還可以穩穩地跑完，第二趟就整個被打敗了。遇到上坡就用走的，下坡就盡力跑，怎麼都九月底了還這麼熱，XD。

賽前宣言: 順利玩賽

賽後評分: 天氣太熱，後半程運動飲料不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 282.52 km

ASICS GEL-NIMBUS 12 累積 : 1985.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

ChrisKo, K.UEI 和其他 54 人說推

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Ching 恭喜完賽！

2013-09-30 07:58 ·

1 個人推

EricTsai168 高度表有點怪，不少人都爬升超過1000m，我怎麼只有929m，XD。

2013-09-30 11:06 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'26"	00:11'07"
3	05'25"	00:16'32"
4	05'24"	00:21'56"
5	05'11"	00:27'07"
6	05'31"	00:32'38"
7	06'13"	00:38'51"
8	05'24"	00:44'15"
9	06'47"	00:51'02"
10	08'28"	00:59'30"
11	06'20"	01:05'50"
12	05'49"	01:11'39"
13	05'11"	01:16'50"
14	06'02"	01:22'52"
15	08'48"	01:31'40"
16	07'08"	01:38'48"
17	06'09"	01:44'57"
18	04'52"	01:49'49"
19	05'09"	01:54'58"
20	07'43"	02:02'41"
21	05'04"	02:07'45"
22	05'26"	02:13'11"
23	07'05"	02:20'16"
24	05'41"	02:25'57"
25	06'50"	02:32'47"
26	07'40"	02:40'27"
27	07'03"	02:47'30"
28	09'04"	02:56'34"
29	07'16"	03:03'50"
30	09'06"	03:12'56"
31	11'12"	03:24'08"
32	08'43"	03:32'51"
33	09'34"	03:42'25"
34	06'23"	03:48'48"
35	06'23"	03:55'11"
36	12'39"	04:07'50"
37	10'42"	04:18'32"
38	05'42"	04:24'14"
39	06'53"	04:31'07"
40	05'37"	04:36'44"
41	10'14"	04:46'58"
42	05'32"	04:52'30"
42.3	13'41"	04:57'06"