4.1 km | 00:20:00 | 04:49/km日期: 2016-11-17 08:10 - 地點: 香港維多莉亞港 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 230 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 68%
Pace: 04'46" / 04'51" / 04'56" / 04'49" / 04'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'46" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'50" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'48" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'12" | 148 / 4148 |
Garmin全馬PB班 基礎期(下) 第6週 T20min (配速區間檢測)
前段熱身了好久才好不容易到達T區間（雖然也有同時停下來拍拍風景啦），要在維多利亞港維持T區間的心率跑步，有點不容易，有時候跑一跑會碰到人就減慢了速度，但我還是盡量以全速在跑，不然心率沒辦法一直拉到162以上，都在M區間居多，但跑完20分鐘看了平均配速，沒想到自己可以跑這麼快啊，比對了自己8月也同樣做過一次T20配速，速度差好多啊 (6:05)，相信自己還會繼續再往前進步。
今天08:10開始跑步，紀錄摘要如下：
時間：0:20:00
距離：4.15 公里
平均配速：4:49 /公里
平均心率：160 bpm
訓練指數：13.4 點
即時跑力：45.3 (↑5.6)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.17 km 
Reebok TrainFusion 5.0 累積 :
2206.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 04'51" | 00:09'37" |
| 3 | 04'56" | 00:14'33" |
| 4 | 04'49" | 00:19'22" |
| 4.1 | 04'16" | 00:20'00" |
留言 
