Stanely 2013/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

Stanely 彰化
ID 5062

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23.8 km | 01:31:02 | 15.7 km/h

日期: 2013-09-30 06:54 - 總爬升: 435 m - 地點: 老地方 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 97 - 卡路里: 802 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

昨天太累了,粉早就睡了！今早又粉晚起床,所以只好騎短程（輕鬆騎！）.想說今天可能會鐵腿說,幸好沒發生,可能是昨日有先去泳池作伸展操,及冰水池冰敷ㄉ效用吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.29 km

XT 上傳 | 11 years ago

溪湖人, 凌珊珊和其他 77 人說推

·

觀看另 2 則留言

林順澤妳昨天真是強，很難追。阮大真行，一叫就十幾人。

2013-09-30 12:34 ·

1 個人推

洪元隆(培英慢跑) 這是我第一次跑完馬拉松隔天沒鐵腿耶，以往不是大腿就小腿。

2013-09-30 21:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	-4.8 %
2	16.4	5.3 %
3	15.1	5.3 %
4	9.8	6.9 %
5	10.2	6.1 %
6	9.3	6.3 %
7	9.8	6.4 %
8	14.1	4.7 %
9	14.0	4.8 %
10	19.9	2.0 %
11	16.4	3.5 %
12	8.7	4.8 %
13	18.2	1.7 %
14	13.1	-3.9 %
15	27.5	-7.6 %
16	30.3	-7.7 %
17	43.4	-9.6 %
18	41.4	-8.7 %
19	25.9	-4.6 %
20	24.0	-1.4 %
21	24.7	-1.7 %
22	24.2	-0.9 %
23	22.6	2.8 %
23.8	8.0	11.3 %

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