15.0 km | 01:11:34 | 04:46/km日期: 2016-11-20 09:36 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 783 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%
Pace: 05'28" / 05'13" / 05'00" / 04'54" / 04'50" / 04'44" / 04'45" / 04'51" / 04'37" / 04'36" / 04'42" / 04'44" / 04'38" / 04'28" / 04'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+01'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'13" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'54" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'49" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'44" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'44" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'36" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'36" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'42" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'44" (+00'16") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'37" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'28" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'04" | 993 / 14993 |
練習情形：Easy Run
Dist: 15 KM
@4:43~5:19
早上，0430起床，0450出發前往高雄世運主場館，準備幫參加12h的大頭加油，到會場只看到Hoyo在喝啤酒當補給...XD，一問之下才知道大頭已經不敵睡魔，半夜棄賽了，超馬果然不是我們想像的這麼簡單...> <
於是乎，只好改變行程，聽從桃姐的安排，到附近吃早餐，吃完再回到台南，差不多快九點半了，原本還打算直接看NBA...最後還是被阿龍大仔拉出去練跑了(團員：信陞、阿龍學長)，繞著台南機場周圍，雖然已經十點多，還是跑了15公里，不無小補囉~"~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
228.64 km 
NIKE FLEX FURY 2 累積 :
922.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'13" | 00:10'41" |
| 3 | 05'00" | 00:15'41" |
| 4 | 04'54" | 00:20'35" |
| 5 | 04'50" | 00:25'25" |
| 6 | 04'44" | 00:30'09" |
| 7 | 04'45" | 00:34'54" |
| 8 | 04'51" | 00:39'45" |
| 9 | 04'37" | 00:44'22" |
| 10 | 04'36" | 00:48'58" |
| 11 | 04'42" | 00:53'40" |
| 12 | 04'44" | 00:58'24" |
| 13 | 04'38" | 01:03'02" |
| 14 | 04'28" | 01:07'30" |
| 15.0 | 04'05" | 01:11'34" |
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