9.5 km | 00:54:39 | 05:44/km日期: 2016-11-20 17:30 - 總爬升: 150 m - 地點: 湖口後山 - 天氣: 雨~下不停~~ - 平均心率: 146 - 卡路里: 514 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 71%
Pace: 06'34" / 06'22" / 06'25" / 06'10" / 05'54" / 05'54" / 05'39" / 05'16" / 04'24" / 04'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'33" (+03'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'21" (+02'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'25" (+02'58") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'38" (+03'11") | 97 / 3097 |
| 5 | | 04'07" (+00'40") | 100 / 3197 |
| 6 | | 06'37" (+03'10") | 452 / 3650 |
| 7 | | 03'54" (+00'27") | 100 / 3750 |
| 8 | | 06'26" (+02'59") | 465 / 4215 |
| 9 | | 03'55" (+00'28") | 100 / 4315 |
| 10 | | 06'33" (+03'06") | 458 / 4773 |
| 11 | | 04'00" (+00'33") | 100 / 4873 |
| 12 | | 06'19" (+02'52") | 474 / 5347 |
| 13 | | 03'49" (+00'22") | 100 / 5447 |
| 14 | | 06'22" (+02'55") | 470 / 5918 |
| 15 | | 04'10" (+00'43") | 100 / 6018 |
| 16 | | 06'10" (+02'43") | 486 / 6504 |
| 17 | | 03'27" | 100 / 6604 |
| 18 | | 05'45" (+02'18") | 520 / 7125 |
| 19 | | 03'46" (+00'19") | 100 / 7225 |
| 20 | | 05'41" (+02'14") | 527 / 7753 |
| 21 | | 04'15" (+00'48") | 1000 / 8753 |
| 22 | | 04'01" (+00'34") | 182 / 8936 |
| 23 | | 04'21" (+00'54") | 580 / 9516 |
新竹yiwei
新竹yiwei
因為明天不用測驗3000M，
所以一早也沒有賴床，一覺到9點半XD所以就下午跑課表，
但天氣總是多變化，下午3點多就下起雨來，4點還一度出現大太陽，我5點要出門時，雨越下越大==
這路線也是LOBO早上跑過，建議我可以去跑看看，主要是有R100M~~最後我還是出門去湖口後山~~現在5點天色就暗了，戴著螢光手環來警示XD~~
在雨中跑這課表E20 +(R100m*8)+E5
我就慢跑上去，剛好跑第一趟R100m到達大樹停車場，這一段都是緩坡，所以慢跑3分鐘回程，在同個地點跑R100m，這一段野狗、家狗也真多，大概就看到7條狗，反而是家狗超會吠，恰好~~~我折返跑R100M就是在那邊，到了第5趟吧，狗追上來了，但只追一小段XDD
後來我剩兩趟，我就開始往起跑點，剛好課表結束時，也離停車的地方不遠了~~~
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ASICS SORTIE MAGICEKIDEN DS 累積 : 1774.8 km
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