12.9 km | 01:16:00 | 05:52/km日期: 2016-11-22 16:55 - 地點: 中科大 - 天氣: 第四趟間歇-雨變大 - 平均心率: 152 - 卡路里: 640 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%
Pace: 05'10" / 05'03" / 06'20" / 04'34" / 06'05" / 06'41" / 06'37" / 06'38" / 06'39" / 06'41" / 06'04" / 04'53" / 04'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+01'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" (+01'22") | 936 / 1936 |
| 3 | | 03'51" (+00'05") | 905 / 2842 |
| 4 | | 20'19" (+16'33") | 172 / 3014 |
| 5 | | 03'49" (+00'03") | 917 / 3931 |
| 6 | | 16'01" (+12'15") | 218 / 4149 |
| 7 | | 03'46" | 926 / 5076 |
| 8 | | 20'47" (+17'01") | 168 / 5244 |
| 9 | | 03'50" (+00'04") | 912 / 6157 |
| 10 | | 18'51" (+15'05") | 185 / 6343 |
| 11 | | 03'50" (+00'04") | 912 / 7255 |
| 12 | | 20'14" (+16'28") | 172 / 7428 |
| 13 | | 03'48" (+00'02") | 918 / 8346 |
| 14 | | 20'53" (+17'07") | 167 / 8514 |
| 15 | | 03'49" (+00'03") | 916 / 9430 |
| 16 | | 21'10" (+17'24") | 165 / 9595 |
| 17 | | 03'46" | 925 / 10520 |
| 18 | | 09'39" (+05'53") | 362 / 10883 |
| 19 | | 04'48" (+01'02") | 1000 / 11883 |
| 20 | | 04'55" (+01'09") | 1000 / 12883 |
| 21 | | 05'33" (+01'47") | 48 / 12932 |
開始進入進展期課表
也開始跑間歇課表..
課表:E10+(I3:30*8)+E10
I配速：4:00-3:40/km
在運動場跑間歇，有段逆風，第一圈還有力，第二圈逆風就比較無力了XD.，但努力Hold住速度..最後E10到校園跟阿璋聊天跑...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
268.11 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
872.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 05'03" | 00:10'13" |
| 3 | 06'20" | 00:16'33" |
| 4 | 04'34" | 00:21'07" |
| 5 | 06'05" | 00:27'12" |
| 6 | 06'41" | 00:33'53" |
| 7 | 06'37" | 00:40'30" |
| 8 | 06'38" | 00:47'08" |
| 9 | 06'39" | 00:53'47" |
| 10 | 06'41" | 01:00'28" |
| 11 | 06'04" | 01:06'32" |
| 12 | 04'53" | 01:11'25" |
| 12.9 | 04'54" | 01:16'00" |
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