15.1 km | 01:01:30 | 04:05/km日期: 2016-11-24 07:15 - 地點: 國小外圍 - 天氣: 涼+大太陽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 792 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 04'19" / 04'06" / 04'07" / 04'06" / 04'09" / 04'07" / 04'06" / 04'06" / 04'08" / 04'07" / 04'07" / 04'02" / 04'03" / 03'57" / 03'50" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'19" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'05" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'07" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'05" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'09" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'07" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'05" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'06" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'07" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'07" (+00'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'06" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'02" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'03" (+00'14") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 03'56" (+00'07") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'49" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 03'34" | 50 / 15050 |
模擬週日阿公店馬的配速跑，今年第一場驗收這幾個月的練習，希望這樣的配速至少撐到35K+，雖然感覺狀況還沒完全調整好，不過還是往目標~2:59:59秒前進，有夢尚水 希望相隨 。^=^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
333.87 km 
亞瑟士 虎走-4 累積 :
1442.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'19" | 00:04'19" |
| 2 | 04'06" | 00:08'25" |
| 3 | 04'07" | 00:12'32" |
| 4 | 04'06" | 00:16'38" |
| 5 | 04'09" | 00:20'47" |
| 6 | 04'07" | 00:24'54" |
| 7 | 04'06" | 00:29'00" |
| 8 | 04'06" | 00:33'06" |
| 9 | 04'08" | 00:37'14" |
| 10 | 04'07" | 00:41'21" |
| 11 | 04'07" | 00:45'28" |
| 12 | 04'02" | 00:49'30" |
| 13 | 04'03" | 00:53'33" |
| 14 | 03'57" | 00:57'30" |
| 15 | 03'50" | 01:01'20" |
| 15.1 | 03'18" | 01:01'30" |
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