安伊 2013/09/29 訓練日誌

安伊桃園
ID 5896

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

安伊

全馬 | 06:15:33 | 08:54/km | 第5馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	06:15:33
總名次	981 / -
分組名次	338 / -
平均速度	08:54/km

官方證書

安伊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'42")

00:33'42"

01:14'34"

10 km

(01:14'34")

00:40'52" (+07'10")

15 km

(01:56'10")

00:41'36" (+07'54")

01:23'04" (+08'30")

20 km

(02:37'38")

00:41'28" (+07'46")

25 km

(03:19'48")

00:42'10" (+08'28")

01:27'53" (+13'19")

30 km

(04:05'31")

00:45'43" (+12'01")

35 km

(04:58'18")

00:52'47" (+19'05")

01:44'14" (+29'40")

40 km

(05:49'45")

00:51'27" (+17'45")

Finish

(06:15:33)

日期: 2013-09-29 06:34 - 總爬升: 947 m - 天氣: 很熱 - 平均心率: 83 - 卡路里: 2810 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'39" (+00'46")

1004 / 1004

06'37"

(13'18")

06'37" (+00'44")

998 / 2003

06'45"

(20'03")

06'44" (+00'51")

1000 / 3004

06'48"

(26'51")

06'47" (+00'54")

1000 / 4004

06'55"

(33'46")

06'52" (+00'59")

1005 / 5010

展開計圈分析

桃園

安伊

家喻戶曉的奇蹟🌈 懷瑾握瑜的夢中 🌈 說推

留言

桃園

安伊

家喻戶曉的奇蹟🌈 懷瑾握瑜的夢中 🌈 說推

留言

桃園

安伊

家喻戶曉的奇蹟🌈 懷瑾握瑜的夢中 🌈 說推

留言

桃園

安伊

家喻戶曉的奇蹟🌈 懷瑾握瑜的夢中 🌈 說推

留言

桃園

安伊

家喻戶曉的奇蹟🌈 懷瑾握瑜的夢中 🌈 說推

留言

桃園

安伊

家喻戶曉的奇蹟🌈 懷瑾握瑜的夢中 🌈 說推

留言

爆掉的一場賽事
一早從中壢出發,把車停在協和電廠,全家用散步的方式到會場,精神可比之前開車到明德水庫以及台中時都還要好,以為在這場可以跑出好的成績,沒想到高度200左右的山路是這般難跑(之前不懂總爬升的內涵),總之訓練不足的我吃足了苦頭,也開始"狠"擔心我一時衝動報了大屯山,雪霸以及明年一月大雪山的賽事了,題外話,感謝協和電廠的警衛們,謝謝他們在賽事結束後在電廠門口提供ㄅㄨㄅㄨ車專車接送停車地點,太感謝了(停車點很遠說)
不過帶著家裡三個美女出門是件很棒的事,尤其是跑了一輪以及跑回終點時老婆及女兒激動的喊著我的名字的時候,"幸福"的含意.....不言而喻

賽前宣言: 聽說那裡的風景很好,不知道是真是假?!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 227.60 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃艾斯, 王子(姐) 和其他 36 人說推

留言

觀看另 5 則留言

紀小杰恭喜完賽

2013-09-30 13:58 ·

王子(姐) 有家人的加油，再怎麼辛苦都值得了^^
有機會一起團練！！

2013-11-05 13:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'37"	00:13'18"
3	06'45"	00:20'03"
4	06'48"	00:26'51"
5	06'51"	00:33'42"
6	06'54"	00:40'36"
7	07'57"	00:48'33"
8	07'15"	00:55'48"
9	07'51"	01:03'39"
10	10'55"	01:14'34"
11	09'15"	01:23'49"
12	07'20"	01:31'09"
13	05'54"	01:37'03"
14	07'18"	01:44'21"
15	11'49"	01:56'10"
16	10'07"	02:06'17"
17	06'51"	02:13'08"
18	07'44"	02:20'52"
19	05'53"	02:26'45"
20	10'53"	02:37'38"
21	06'30"	02:44'08"
22	06'57"	02:51'05"
23	10'21"	03:01'26"
24	09'07"	03:10'33"
25	09'15"	03:19'48"
26	09'49"	03:29'37"
27	08'31"	03:38'08"
28	10'31"	03:48'39"
29	09'42"	03:58'21"
30	07'10"	04:05'31"
31	12'47"	04:18'18"
32	11'36"	04:29'54"
33	11'36"	04:41'30"
34	10'08"	04:51'38"
35	06'40"	04:58'18"
36	13'05"	05:11'23"
37	14'05"	05:25'28"
38	08'15"	05:33'43"
39	08'55"	05:42'38"
40	07'07"	05:49'45"
41	08'40"	05:58'25"
42	10'20"	06:08'45"
43	08'02"	06:16'47"
42.9	-74'-27"	06:26'59"