郭炳 2016/11/27 訓練日誌

郭炳台南
ID 230513

36 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

郭炳

44.6 km | 05:38:35 | 07:35/km | 第7馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	05:38:35
總名次	1094 / 2148
分組名次	347 / 614
平均速度	07:35/km

官方證書

郭炳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59" (+01'16")

01:06'42"

10 km

(01:06'42")

00:32'43"

15 km

(01:42'06")

00:35'24" (+02'41")

01:14'36" (+07'54")

20 km

(02:21'18")

00:39'12" (+06'29")

25 km

(02:58'55")

00:37'37" (+04'54")

01:20'58" (+14'16")

30 km

(03:42'16")

00:43'21" (+10'38")

35 km

(04:30'44")

00:48'28" (+15'45")

01:23'28" (+16'46")

40 km

(05:05'44")

00:35'00" (+02'17")

Finish

(05:38:35)

日期: 2016-11-27 06:05 - 總爬升: 753 m - 地點: 南投埔里觀光夜市 - 天氣: 雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3070 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'47"

(07'47")

07'47" (+02'20")

1000 / 1000

06'56"

(14'43")

06'56" (+01'29")

1000 / 2000

06'31"

(21'14")

06'31" (+01'04")

1000 / 3000

06'32"

(27'47")

06'32" (+01'05")

1000 / 4000

05'58"

(33'46")

05'58" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'12"

(39'58")

06'12" (+00'45")

1000 / 6000

06'05"

(46'04")

06'05" (+00'38")

1000 / 7000

06'32"

(52'37")

06'32" (+01'05")

1000 / 8000

06'17"

(58'54")

06'17" (+00'50")

1000 / 9000

06'12"

(01:05'07")

06'12" (+00'45")

1000 / 10000

06'16"

(01:11'23")

06'16" (+00'49")

1000 / 11000

07'03"

(01:18'27")

07'03" (+01'36")

1000 / 12000

00'08"

(01:18'35")

10'01" (+04'34")

13 / 12013

00'01"

(01:18'37")

17'58" (+12'31")

1 / 12015

06'23"

(01:25'01")

06'23" (+00'56")

1000 / 13015

06'38"

(01:31'39")

06'38" (+01'11")

1000 / 14015

06'22"

(01:38'02")

06'22" (+00'55")

1000 / 15015

07'17"

(01:45'20")

07'17" (+01'50")

1000 / 16015

06'09"

(01:51'29")

06'09" (+00'42")

1000 / 17015

07'36"

(01:59'06")

07'36" (+02'09")

1000 / 18015

06'55"

(02:06'01")

06'55" (+01'28")

1000 / 19015

08'34"

(02:14'36")

08'34" (+03'07")

1000 / 20015

07'11"

(02:21'47")

07'11" (+01'44")

1000 / 21015

06'29"

(02:28'17")

06'29" (+01'02")

1000 / 22015

08'11"

(02:36'29")

08'11" (+02'44")

1000 / 23015

06'38"

(02:43'07")

06'38" (+01'11")

1000 / 24015

06'51"

(02:49'58")

06'51" (+01'24")

1000 / 25015

07'23"

(02:57'22")

07'23" (+01'56")

1000 / 26015

06'46"

(03:04'08")

06'46" (+01'19")

1000 / 27015

07'09"

(03:11'18")

07'09" (+01'42")

1000 / 28015

09'23"

(03:20'42")

09'23" (+03'56")

1000 / 29015

10'06"

(03:30'49")

10'06" (+04'39")

1000 / 30015

11'06"

(03:41'55")

11'06" (+05'39")

1000 / 31015

09'42"

(03:51'37")

09'42" (+04'15")

1000 / 32015

09'46"

(04:01'23")

09'46" (+04'19")

1000 / 33015

07'54"

(04:09'18")

07'54" (+02'27")

1000 / 34015

06'31"

(04:15'49")

06'31" (+01'04")

1000 / 35015

05'27"

(04:21'17")

05'27"

1000 / 36015

05'41"

(04:26'58")

05'41" (+00'14")

1000 / 37015

07'24"

(04:34'23")

07'24" (+01'57")

1000 / 38015

08'27"

(04:42'50")

08'27" (+03'00")

1000 / 39015

07'15"

(04:50'06")

07'15" (+01'48")

1000 / 40015

07'08"

(04:57'15")

07'08" (+01'41")

1000 / 41015

08'26"

(05:05'41")

08'26" (+02'59")

1000 / 42015

07'10"

(05:12'52")

07'10" (+01'43")

1000 / 43015

07'45"

(05:20'38")

07'45" (+02'18")

1000 / 44015

00'18"

(05:20'56")

23'40" (+18'13")

12 / 44028

台南

郭炳

留言

台南

郭炳

留言

台南

郭炳

留言

台南

郭炳

留言

接觸路跑以來，第一次一起跑就下雨，一直淋雨到終點6小時都是濕身，這輩子還沒有這麼瘋狂過，算是另一種體驗了。

賽前宣言: 跟安平夜跑一起去跑！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.62 km

TCX 上傳 | 7 years ago

小童, Stella Chuang 和其他 14 人說推

留言

曾庭恭喜完賽

2016-11-27 20:55 ·

1 個人推

高高豪恭喜跑完全程

2016-11-27 21:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'56"	00:14'56"
3	06'31"	00:21'27"
4	06'33"	00:28'00"
5	05'59"	00:33'59"
6	06'37"	00:40'36"
7	07'22"	00:47'58"
8	06'14"	00:54'12"
9	06'18"	01:00'30"
10	06'12"	01:06'42"
11	06'17"	01:12'59"
12	09'02"	01:22'01"
13	06'41"	01:28'42"
14	07'01"	01:35'43"
15	06'23"	01:42'06"
16	08'45"	01:50'51"
17	05'22"	01:56'13"
18	08'17"	02:04'30"
19	07'00"	02:11'30"
20	09'48"	02:21'18"
21	07'18"	02:28'36"
22	06'26"	02:35'02"
23	10'25"	02:45'27"
24	06'39"	02:52'06"
25	06'49"	02:58'55"
26	08'48"	03:07'43"
27	06'47"	03:14'30"
28	06'57"	03:21'27"
29	10'48"	03:32'15"
30	10'01"	03:42'16"
31	12'13"	03:54'29"
32	09'34"	04:04'03"
33	11'00"	04:15'03"
34	07'58"	04:23'01"
35	07'43"	04:30'44"
36	05'28"	04:36'12"
37	05'42"	04:41'54"
38	07'53"	04:49'47"
39	08'44"	04:58'31"
40	07'13"	05:05'44"
41	07'06"	05:12'50"
42	10'17"	05:23'07"
43	07'13"	05:30'20"
44	08'36"	05:38'56"
44.0	15'26"	05:39'22"