9.1 km | 00:51:30 | 05:41/km日期: 2016-11-30 12:20 - 總爬升: 167 m - 地點: 花蓮 - 平均心率: 138 - 卡路里: 434 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 73%
Pace: 06'06" / 05'08" / 06'28" / 07'09" / 07'46" / 06'07" / 08'07" / 05'32" / 05'47" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'28" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'35" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'32" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'05" (+00'57") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'06" (+01'58") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'29" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'17" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'13" (+00'05") | 63 / 9063 |
最後一天達標了。
沒給自己壓力，發哥說跑步就是要快樂！
接下來就是等週六的半馬囉！
順利、無傷完賽就可以了！
人生百態不管他，家人與自己身體健康、生活和樂才重要。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 203.85 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'08" | 00:11'14" |
| 3 | 06'28" | 00:17'42" |
| 4 | 07'09" | 00:24'51" |
| 5 | 07'46" | 00:32'37" |
| 6 | 06'07" | 00:38'44" |
| 7 | 08'07" | 00:46'51" |
| 8 | 05'32" | 00:52'23" |
| 9 | 05'47" | 00:58'10" |
| 9.1 | 05'13" | 00:58'30" |
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