馬拉 2016/12/04 訓練日誌

馬拉新界
ID 37193

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馬拉

全馬 | 03:57:52 | 05:38/km | 第45馬

第35屆澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:57:52
總名次	299 / -
分組名次	60 / -
平均速度	05:38/km

官方證書

馬拉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54" (+01'05")

00:50'43"

10 km

(00:50'43")

00:24'49"

15 km

(01:16'35")

00:25'52" (+01'03")

00:51'39" (+00'56")

20 km

(01:42'22")

00:25'47" (+00'58")

25 km

(02:08'19")

00:25'57" (+01'08")

00:55'22" (+04'39")

30 km

(02:37'44")

00:29'25" (+04'36")

35 km

(03:08'24")

00:30'40" (+05'51")

01:03'05" (+12'22")

40 km

(03:40'49")

00:32'25" (+07'36")

Finish

(03:57:52)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 256 m - 地點: 澳門氹仔 - 卡路里: 2472 Cal - 總步數: 44806 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'18"

(05'18")

05'15" (+00'28")

1007 / 1007

195 / 97

05'06"

(10'24")

05'04" (+00'17")

1006 / 2013

196 / 100

05'02"

(15'26")

05'01" (+00'14")

1002 / 3015

196 / 101

05'07"

(20'33")

05'05" (+00'18")

1004 / 4020

195 / 100

05'21"

(25'54")

05'20" (+00'33")

1000 / 5021

194 / 96

展開計圈分析

04'48"

(30'42")

04'47"

1002 / 6024

194 / 107

04'58"

(35'40")

04'57" (+00'10")

1001 / 7025

196 / 102

05'09"

(40'49")

05'06" (+00'19")

1007 / 8032

193 / 101

04'54"

(45'43")

04'52" (+00'05")

1004 / 9037

196 / 104

05'03"

(50'46")

05'01" (+00'14")

1003 / 10041

196 / 101

05'10"

(55'56")

05'07" (+00'20")

1009 / 11050

196 / 99

04'59"

(01:00'55")

04'56" (+00'09")

1008 / 12058

196 / 103

05'12"

(01:06'07")

05'11" (+00'24")

1002 / 13061

193 / 99

05'18"

(01:11'25")

05'17" (+00'30")

1000 / 14061

193 / 97

05'16"

(01:16'41")

05'13" (+00'26")

1008 / 15070

196 / 97

05'35"

(01:22'16")

05'31" (+00'44")

1009 / 16079

193 / 93

04'57"

(01:27'13")

04'55" (+00'08")

1003 / 17083

195 / 103

05'03"

(01:32'16")

05'01" (+00'14")

1006 / 18089

196 / 101

05'03"

(01:37'19")

05'01" (+00'14")

1004 / 19094

198 / 100

05'09"

(01:42'28")

05'08" (+00'21")

1001 / 20095

196 / 98

05'12"

(01:47'40")

05'11" (+00'24")

1000 / 21096

197 / 97

05'13"

(01:52'53")

05'10" (+00'23")

1008 / 22104

198 / 97

05'06"

(01:57'59")

05'04" (+00'17")

1004 / 23109

198 / 99

05'12"

(02:03'11")

05'11" (+00'24")

1001 / 24110

197 / 97

05'18"

(02:08'29")

05'16" (+00'29")

1005 / 25116

196 / 96

05'22"

(02:13'51")

05'21" (+00'34")

1000 / 26116

196 / 94

05'41"

(02:19'32")

05'39" (+00'52")

1005 / 27121

194 / 91

06'25"

(02:25'57")

06'22" (+01'35")

1005 / 28127

158 / 98

05'59"

(02:31'56")

05'58" (+01'11")

1002 / 29129

178 / 94

05'58"

(02:37'54")

05'56" (+01'09")

1003 / 30132

189 / 88

06'18"

(02:44'12")

06'14" (+01'27")

1008 / 31141

173 / 92

05'59"

(02:50'11")

05'58" (+01'11")

1000 / 32141

189 / 88

05'56"

(02:56'07")

05'53" (+01'06")

1007 / 33149

190 / 89

06'20"

(03:02'27")

06'18" (+01'31")

1004 / 34154

173 / 91

06'10"

(03:08'37")

06'08" (+01'21")

1002 / 35157

190 / 85

07'34"

(03:16'11")

07'29" (+02'42")

1009 / 36166

134 / 99

07'52"

(03:24'03")

07'50" (+03'03")

1003 / 37170

144 / 88

06'01"

(03:30'04")

05'58" (+01'11")

1005 / 38175

190 / 87

05'31"

(03:35'35")

05'30" (+00'43")

1002 / 39178

191 / 94

05'29"

(03:41'04")

05'25" (+00'38")

1009 / 40188

195 / 93

05'39"

(03:46'43")

05'35" (+00'48")

1010 / 41198

191 / 93

05'40"

(03:52'23")

05'38" (+00'51")

1003 / 42202

192 / 92

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成功完成澳門馬拉松
继日本神户马拉松，中山马拉松后，今日顺利完成澳門马拉松第三连马！
赛前患大感冒又咳又流鼻涕，大半程都是跟队長跑，后来脚跟腱又痛，下半程行行走走，能sub4已好开心了。

賽後評分: ok
給 4 星

12月累積里程 : 258.70 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274 累積 : 15248.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Yen Mao Liu, Hoffnung 和其他 17 人說推

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觀看另 3 則留言

rockiec 都係我衰, 講好咗 5'30" , 但頭半程接近 5'0x", 最後大家都辛苦 ..

2016-12-04 20:40 ·

1 個人推

馬拉唔关事，都係我跑太多马。

2016-12-05 07:54 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'06"	00:10'24"
3	05'02"	00:15'26"
4	05'07"	00:20'33"
5	05'21"	00:25'54"
6	04'45"	00:30'39"
7	05'01"	00:35'40"
8	05'06"	00:40'46"
9	04'55"	00:45'41"
10	05'02"	00:50'43"
11	05'10"	00:55'53"
12	04'56"	01:00'49"
13	05'15"	01:06'04"
14	05'18"	01:11'22"
15	05'13"	01:16'35"
16	05'35"	01:22'10"
17	04'57"	01:27'07"
18	05'03"	01:32'10"
19	05'03"	01:37'13"
20	05'09"	01:42'22"
21	05'12"	01:47'34"
22	05'10"	01:52'44"
23	05'09"	01:57'53"
24	05'11"	02:03'04"
25	05'15"	02:08'19"
26	05'25"	02:13'44"
27	05'38"	02:19'22"
28	06'25"	02:25'47"
29	05'59"	02:31'46"
30	05'58"	02:37'44"
31	06'17"	02:44'01"
32	06'01"	02:50'02"
33	05'54"	02:55'56"
34	06'18"	03:02'14"
35	06'10"	03:08'24"
36	07'22"	03:15'46"
37	08'02"	03:23'48"
38	06'04"	03:29'52"
39	05'31"	03:35'23"
40	05'26"	03:40'49"
41	05'39"	03:46'28"
42	05'42"	03:52'10"
42.9	05'54"	03:57'38"