江鳥哥 (波切島) 2016/12/04 訓練日誌

江鳥哥 (波切島) 高雄
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江鳥哥 (波切島)

46.3 km | 09:50:55 | 12:46/km

日期: 2016-12-04 06:41 - 總爬升: 1722 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 3169 Cal - 總步數: 53620 - 平均步頻: 90 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

Pace: 08'17" / 08'39" / 07'37" / 07'27" / 07'35" / 13'06" / 07'44" / 09'44" / 10'04" / 10'22" / 11'01" / 11'34" / 22'49" / 11'34" / 07'19" / 10'19" / 02'49" / 12'31" / 10'14" / 16'56" / 09'15" / 11'36" / 09'48" / 06'40" / 11'27" / 16'24" / 12'05" / 11'02" / 11'43" / 12'27" / 12'51" / 21'11" / 22'14" / 11'32" / 11'16" / 16'26" / 14'26" / 14'12" / 23'01" / 14'45" / 13'05" / 15'41" / 14'50" / 14'43" / 17'16" / 18'30" / 52'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'24"

(08'24")

08'20" (+02'51")

1007 / 1007

141 / 84

08'40"

(17'04")

08'37" (+03'08")

1004 / 2011

141 / 82

07'33"

(24'37")

07'31" (+02'02")

1003 / 3014

161 / 82

07'34"

(32'11")

07'31" (+02'02")

1006 / 4021

162 / 81

07'35"

(39'46")

07'31" (+02'02")

1007 / 5028

162 / 81

展開計圈分析

13'10"

(52'56")

13'05" (+07'36")

1005 / 6034

98 / 77

07'43"

(01:00'39")

07'39" (+02'10")

1007 / 7041

162 / 80

09'46"

(01:10'25")

09'44" (+04'15")

1002 / 8044

136 / 74

10'10"

(01:20'35")

10'09" (+04'40")

1001 / 9045

113 / 86

10'23"

(01:30'58")

10'22" (+04'53")

1000 / 10046

113 / 84

11'10"

(01:42'08")

11'07" (+05'38")

1003 / 11050

105 / 84

11'43"

(01:53'51")

11'37" (+06'08")

1007 / 12057

98 / 87

22'57"

(02:16'48")

22'50" (+17'21")

1004 / 13062

47 / 93

11'35"

(02:28'23")

11'28" (+05'59")

1008 / 14071

96 / 90

06'31"

(02:34'54")

06'29" (+01'00")

1003 / 15074

62 / 244

10'21"

(02:45'15")

10'16" (+04'47")

1007 / 16082

12 / 775

05'31"

(02:50'46")

05'29"

1004 / 17087

17 / 1025

11'04"

(03:01'50")

10'59" (+05'30")

1007 / 18095

103 / 87

10'37"

(03:12'27")

10'32" (+05'03")

1006 / 19102

95 / 99

16'37"

(03:29'04")

16'35" (+11'06")

1001 / 20103

72 / 83

14'35"

(03:43'39")

14'28" (+08'59")

1007 / 21111

84 / 81

05'33"

(03:49'12")

05'32" (+00'03")

1000 / 22111

157 / 114

10'00"

(03:59'12")

09'54" (+04'25")

1009 / 23121

94 / 107

08'05"

(04:07'17")

08'03" (+02'34")

1003 / 24124

102 / 121

11'21"

(04:18'38")

11'14" (+05'45")

1008 / 25133

93 / 95

16'36"

(04:35'14")

16'34" (+11'05")

1001 / 26135

70 / 86

12'04"

(04:47'18")

12'01" (+06'32")

1002 / 27138

89 / 93

11'08"

(04:58'26")

11'05" (+05'36")

1004 / 28143

105 / 85

11'48"

(05:10'14")

11'47" (+06'18")

1000 / 29143

103 / 81

12'34"

(05:22'48")

12'32" (+07'03")

1002 / 30145

86 / 92

13'22"

(05:36'10")

13'17" (+07'48")

1006 / 31151

90 / 83

21'23"

(05:57'33")

21'13" (+15'44")

1007 / 32159

38 / 122

24'28"

(06:22'01")

24'24" (+18'55")

1002 / 33162

39 / 103

09'32"

(06:31'33")

09'30" (+04'01")

1003 / 34165

129 / 81

15'53"

(06:47'26")

15'47" (+10'18")

1006 / 35171

73 / 86

15'01"

(07:02'27")

14'54" (+09'25")

1007 / 36179

112 / 59

13'43"

(07:16'10")

13'36" (+08'07")

1008 / 37187

102 / 71

15'30"

(07:31'40")

15'29" (+10'00")

1000 / 38187

87 / 73

22'08"

(07:53'48")

22'03" (+16'34")

1003 / 39191

78 / 57

13'54"

(08:07'42")

13'51" (+08'22")

1003 / 40194

103 / 69

13'07"

(08:20'49")

13'02" (+07'33")

1005 / 41200

105 / 72

17'40"

(08:38'29")

17'34" (+12'05")

1005 / 42205

76 / 74

13'20"

(08:51'49")

13'18" (+07'49")

1001 / 43207

75 / 98

16'33"

(09:08'22")

16'32" (+11'03")

1000 / 44207

89 / 67

16'44"

(09:25'06")

16'42" (+11'13")

1001 / 45209

99 / 60

21'38"

(09:46'44")

21'36" (+16'07")

1001 / 46210

86 / 53

03'15"

(09:49'59")

11'40" (+06'11")

278 / 46488

99 / 85

高雄

江鳥哥 (波切島)

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今天由雞哥哥辦的浸水營自助超馬，大家一起起了大早由枋寮車站由06:41開始出發，整段路剛開始笑聲不斷，開始上坡後大家就灰熊認真開始當步兵的一步一步往上邁開今天的超馬旅程了，因為前一天早上去柴山背水，快到盤榕時有一個阿伯不小心滑倒，為了要去扶阿貝，不慎自己也扭傷了左腳，所以今天浸水營超馬，一路腳都不太舒服，到了後半段下坡，腳就開始麻了，而小安前天也扭傷腳，而下坡時很濕滑，也不小心又讓扭傷的那隻腳又在度傷了一次，接下來我就壓後跟著小安，杜嫂慢慢的往登山口慢進，快到了登山口也沒力氣在踢河床出來了，於是就聯絡接駁，過來載我們這些殘兵，因表沒電後面沒記錄到，所以在拍杜嫂的錶，才是我們後面實際距離

但今天遇到兩個很熱心的山友跟台東大哥，一個是我們走到到力里山附近看到很熟悉的甘仔店，灣灣一直嚷嚷著要喝啤酒，就一位大哥說野狼機車借我讓我下去看看有沒有賣啤酒很幸運的買到了四瓶啤酒讓大家解渴

另一個台東大武的大哥，我們到了車站，因還沒吃晚餐，就有一位好心的大哥載我下去買了5個雞腿便當讓我們的肚子先添個溫飽

真的很謝謝這兩位大哥

還是先行步隊強，下了登山口還踢河床+道路=9K在跑出來，真的是神人啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.21 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

施大大, Michael 和其他 28 人說推

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阿杜好硬斗的感覺，明年我應該還是會去騎車（不是

2016-12-04 23:05 ·

2 個人推

江鳥哥 (波切島) 杜哥用跑的比較就越野超馬的感覺啦！

2016-12-04 23:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	08'39"	00:16'56"
3	07'37"	00:24'33"
4	07'27"	00:32'00"
5	07'35"	00:39'35"
6	13'06"	00:52'41"
7	07'44"	01:00'25"
8	09'44"	01:10'09"
9	10'04"	01:20'13"
10	10'22"	01:30'35"
11	11'01"	01:41'36"
12	11'34"	01:53'10"
13	22'49"	02:15'59"
14	11'34"	02:27'33"
15	07'19"	02:34'52"
16	10'19"	02:45'11"
17	02'49"	02:48'00"
18	12'31"	03:00'31"
19	10'14"	03:10'45"
20	16'56"	03:27'41"
21	09'15"	03:36'56"
22	11'36"	03:48'32"
23	09'48"	03:58'20"
24	06'40"	04:05'00"
25	11'27"	04:16'27"
26	16'24"	04:32'51"
27	12'05"	04:44'56"
28	11'02"	04:55'58"
29	11'43"	05:07'41"
30	12'27"	05:20'08"
31	12'51"	05:32'59"
32	21'11"	05:54'10"
33	22'14"	06:16'24"
34	11'32"	06:27'56"
35	11'16"	06:39'12"
36	16'26"	06:55'38"
37	14'26"	07:10'04"
38	14'12"	07:24'16"
39	23'01"	07:47'17"
40	14'45"	08:02'02"
41	13'05"	08:15'07"
42	15'41"	08:30'48"
43	14'50"	08:45'38"
44	14'43"	09:00'21"
45	17'16"	09:17'37"
46	18'30"	09:36'07"
46.3	53'11"	09:50'55"