10.0 km | 00:59:18 | 05:55/km日期: 2016-12-06 17:50 - 地點: 中科大 - 平均心率: 151 - 卡路里: 541 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%
Pace: 05'11" / 05'02" / 03'38" / 06'32" / 06'48" / 07'04" / 03'40" / 07'01" / 07'03" / 07'14" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+01'37") | 1930 / 1930 |
| 2 | | 03'35" (+00'02") | 1114 / 3045 |
| 3 | | 16'10" (+12'37") | 247 / 3292 |
| 4 | | 03'33" | 1121 / 4414 |
| 5 | | 16'00" (+12'27") | 249 / 4664 |
| 6 | | 03'43" (+00'10") | 1072 / 5736 |
| 7 | | 20'41" (+17'08") | 193 / 5930 |
| 8 | | 03'39" (+00'06") | 1092 / 7022 |
| 9 | | 19'14" (+15'41") | 207 / 7230 |
| 10 | | 03'53" (+00'20") | 1029 / 8260 |
| 11 | | 21'29" (+17'56") | 186 / 8446 |
| 12 | | 03'43" (+00'10") | 1074 / 9520 |
| 13 | | 18'42" (+15'09") | 213 / 9734 |
| 14 | | 04'41" (+01'08") | 278 / 10013 |
Garmin課表：E10+I4分鐘*8+E10
我今天DNF，第7趟跑200m就出現不適，瞬間痛了一下....
昨天是第二次回診打葡萄糖增生注射治療，今天原本目標是跑4趟，一直增加到第6趟，至少跟2-4組一樣的趟數，但還只剩兩趟，當然就想再吃下來，沒想到跑200m突然痛了一下，我就不再跑了...
星期六團練完，下午有物理治療師來，給他檢視了，髕骨退化、足弓扁平，左腳的扁平只能訂做鞋墊==，已經不是一位治療師這樣說，之前的三位骨科醫師也都這樣說，但我都覺得是要推銷鞋墊，所以都聽聽就好，但garmin請來的物理治療師，沒有推銷....連他都這麼說了==
這位李柏融物理治療師在台南北區的康柏物理治療所，住台南的朋友若有需要可以前往XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
233.38 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
872.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 05'02" | 00:10'13" |
| 3 | 03'38" | 00:13'51" |
| 4 | 06'32" | 00:20'23" |
| 5 | 06'48" | 00:27'11" |
| 6 | 07'04" | 00:34'15" |
| 7 | 03'40" | 00:37'55" |
| 8 | 07'01" | 00:44'56" |
| 9 | 07'03" | 00:51'59" |
| 10 | 07'14" | 00:59'13" |
| 10.0 | 07'32" | 00:59'19" |
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