陳盈廷 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳盈廷台南
ID 278134

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56.1 km | 05:31:07 | 10.2 km/h

日期: 2016-11-20 06:01 - 總爬升: 2274 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1717 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

12.12 (-17.88)

1002 / 1002

2

02'48"

(07'46")

21.56 (-8.44)

1003 / 2006

3

05'35"

(13'21")

10.81 (-19.19)

1002 / 3009

4

04'38"

(17'59")

13.09 (-16.91)

1009 / 4018

5

04'42"

(22'41")

12.81 (-17.19)

1002 / 5021

展開計圈分析

6

05'41"

(28'22")

10.59 (-19.41)

1000 / 6021

7

05'47"

(34'09")

10.50 (-19.50)

1009 / 7031

8

03'59"

(38'08")

15.25 (-14.75)

1012 / 8043

9

05'31"

(43'39")

10.91 (-19.09)

1001 / 9045

10

05'39"

(49'18")

10.65 (-19.35)

1000 / 10045

11

06'12"

(55'30")

9.73 (-20.27)

1003 / 11049

12

07'30"

(01:03'00")

8.04 (-21.96)

1003 / 12053

13

06'28"

(01:09'28")

9.33 (-20.67)

1003 / 13057

14

07'21"

(01:16'49")

8.18 (-21.82)

1001 / 14058

15

08'04"

(01:24'53")

7.52 (-22.48)

1009 / 15068

16

07'37"

(01:32'30")

7.91 (-22.09)

1004 / 16072

17

07'30"

(01:40'00")

8.04 (-21.96)

1003 / 17075

18

08'13"

(01:48'13")

7.35 (-22.65)

1005 / 18080

19

08'55"

(01:57'08")

6.79 (-23.21)

1008 / 19088

20

06'57"

(02:04'05")

8.67 (-21.33)

1002 / 20091

21

06'15"

(02:10'20")

9.65 (-20.35)

1005 / 21096

22

04'13"

(02:14'33")

14.40 (-15.60)

1008 / 22105

23

02'46"

(02:17'19")

21.95 (-8.05)

1008 / 23114

24

03'37"

(02:20'56")

16.67 (-13.33)

1002 / 24116

25

07'16"

(02:28'12")

8.26 (-21.74)

1000 / 25116

26

03'31"

(02:31'43")

17.31 (-12.69)

1012 / 26128

27

02'01"

(02:33'44")

30.00

1007 / 27136

28

05'50"

(02:39'34")

10.34 (-19.66)

1004 / 28141

29

07'54"

(02:47'28")

7.69 (-22.31)

1012 / 29153

30

05'46"

(02:53'14")

10.47 (-19.53)

1005 / 30158

31

03'18"

(02:56'32")

18.37 (-11.63)

1008 / 31166

32

06'01"

(03:02'33")

10.03 (-19.97)

1005 / 32171

33

03'20"

(03:05'53")

18.27 (-11.73)

1011 / 33182

34

04'40"

(03:10'33")

12.90 (-17.10)

1000 / 34182

35

04'14"

(03:14'47")

14.23 (-15.77)

1001 / 35184

36

04'42"

(03:19'29")

12.86 (-17.14)

1006 / 36191

37

05'31"

(03:25'00")

10.98 (-19.02)

1006 / 37198

38

05'56"

(03:30'56")

10.14 (-19.86)

1001 / 38199

39

05'04"

(03:36'00")

11.92 (-18.08)

1003 / 39203

40

06'25"

(03:42'25")

9.42 (-20.58)

1005 / 40209

41

06'49"

(03:49'14")

8.85 (-21.15)

1002 / 41212

42

05'32"

(03:54'46")

11.01 (-18.99)

1013 / 42225

43

02'28"

(03:57'14")

24.66 (-5.34)

1010 / 43235

44

02'32"

(03:59'46")

23.84 (-6.16)

1006 / 44241

45

06'25"

(04:06'11")

9.38 (-20.62)

1001 / 45243

46

07'40"

(04:13'51")

7.88 (-22.12)

1006 / 46249

47

08'44"

(04:22'35")

6.95 (-23.05)

1009 / 47259

48

06'18"

(04:28'53")

9.63 (-20.37)

1008 / 48267

49

07'24"

(04:36'17")

8.20 (-21.80)

1010 / 49278

50

07'43"

(04:44'00")

7.81 (-22.19)

1002 / 50281

51

08'27"

(04:52'27")

7.10 (-22.90)

1000 / 51281

52

08'20"

(05:00'47")

7.29 (-22.71)

1011 / 52293

53

07'35"

(05:08'22")

7.95 (-22.05)

1002 / 53295

54

07'17"

(05:15'39")

8.31 (-21.69)

1008 / 54303

55

07'14"

(05:22'53")

8.31 (-21.69)

1000 / 55304

56

07'07"

(05:30'00")

8.45 (-21.55)

1000 / 56304

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.80 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳國良, 陳益模和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.1	3.9 %
2	21.4	-2.2 %
3	12.0	5.7 %
4	12.3	4.9 %
5	13.0	4.7 %
6	10.9	5.6 %
7	10.2	6.5 %
8	15.4	5.4 %
9	10.8	6.4 %
10	10.4	4.6 %
11	10.0	6.2 %
12	8.1	6.9 %
13	9.2	6.2 %
14	8.1	5.5 %
15	7.7	6.4 %
16	7.8	8.0 %
17	8.1	5.3 %
18	7.3	7.0 %
19	6.7	6.5 %
20	8.5	6.8 %
21	9.7	5.1 %
22	12.4	3.7 %
23	22.6	-2.2 %
24	18.3	-3.0 %
25	8.3	4.9 %
26	14.9	-3.8 %
27	42.9	-6.7 %
28	14.9	7.8 %
29	7.0	6.8 %
30	9.9	4.6 %
31	19.4	-5.0 %
32	9.7	5.5 %
33	14.0	-2.7 %
34	15.5	5.0 %
35	13.2	3.3 %
36	12.7	3.6 %
37	12.4	3.9 %
38	9.6	4.6 %
39	13.9	2.1 %
40	9.9	3.9 %
41	8.3	5.8 %
42	8.8	4.6 %
43	22.8	-3.2 %
44	23.1	-3.1 %
45	15.1	-3.9 %
46	9.7	12.3 %
47	8.4	3.9 %
48	8.5	9.7 %
49	9.9	4.7 %
50	7.6	9.4 %
51	7.7	6.6 %
52	7.1	7.8 %
53	7.1	8.9 %
54	8.2	7.2 %
55	8.1	5.8 %
56	8.5	6.0 %
57	8.4	9.1 %
56.1	-311.9	-2255.0 %

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