17.4 km | 01:30:30 | 05:11/km日期: 2016-12-08 17:35 - 地點: 中科大 - 平均心率: 157 - 卡路里: 864 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 89%
Pace: 05'15" / 05'06" / 05'07" / 05'13" / 05'12" / 05'14" / 05'09" / 05'14" / 05'05" / 05'06" / 05'09" / 05'17" / 05'07" / 05'18" / 05'21" / 05'09" / 05'09" / 05'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'15" (+02'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'05" (+02'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'06" (+02'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+02'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+02'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'13" (+02'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" (+02'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" (+02'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'05" (+02'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'05" (+02'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'09" (+02'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'16" (+02'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'07" (+02'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'18" (+02'16") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'20" (+02'18") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'31" (+02'29") | 383 / 15383 |
| 17 | | 03'20" (+00'18") | 74 / 15458 |
| 18 | | 05'31" (+02'29") | 271 / 15729 |
| 19 | | 03'26" (+00'24") | 72 / 15802 |
| 20 | | 05'22" (+02'20") | 279 / 16081 |
| 21 | | 03'34" (+00'32") | 70 / 16151 |
| 22 | | 05'40" (+02'38") | 264 / 16416 |
| 23 | | 03'17" (+00'15") | 76 / 16492 |
| 24 | | 05'40" (+02'38") | 264 / 16756 |
| 25 | | 03'02" | 82 / 16838 |
| 26 | | 05'49" (+02'47") | 257 / 17096 |
| 27 | | 03'27" (+00'25") | 72 / 17168 |
| 28 | | 05'24" (+02'22") | 277 / 17445 |
Garmin課表：E80+6ST
一開始跟著大家跑，但很快就被拉開了，之後就是被套圈XD...40分鐘他們就跑完了，還好場上還有馬尾女孩在慢跑，套她圈是我唯一的動力，讓我忘了膝蓋有些不適，但60分鐘後，妹也離開了...只好努力吃完剩下30分鐘課表XD...
PS:大約25分鐘開始出現膝蓋抽痛，但還可以跑，之後在跑姿的某一個角度就會出現不適，足弓沒有貼肌效貼的情況，40分鐘腳底板也出現緊繃疲勞感，70分鐘開始已經累了，心率也明顯向上攀升...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
233.38 km 
Adidas Takumi Ren Boost 累積 :
1039.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'06" | 00:10'21" |
| 3 | 05'07" | 00:15'28" |
| 4 | 05'13" | 00:20'41" |
| 5 | 05'12" | 00:25'53" |
| 6 | 05'14" | 00:31'07" |
| 7 | 05'09" | 00:36'16" |
| 8 | 05'14" | 00:41'30" |
| 9 | 05'05" | 00:46'35" |
| 10 | 05'06" | 00:51'41" |
| 11 | 05'09" | 00:56'50" |
| 12 | 05'17" | 01:02'07" |
| 13 | 05'07" | 01:07'14" |
| 14 | 05'18" | 01:12'32" |
| 15 | 05'21" | 01:17'53" |
| 16 | 05'09" | 01:23'02" |
| 17 | 05'09" | 01:28'11" |
| 17.4 | 05'11" | 01:30'30" |
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