2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

香港
ID 14849

7 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:56:21 | 08:26/km | 第22馬

2016深圳宝安国际马拉松赛

官方成績
日期	2016-12-04
成績	05:56:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39"

01:04'51"

10 km

(01:04'51")

00:35'12" (+05'33")

15 km

(01:42'08")

00:37'17" (+07'38")

01:15'04" (+10'13")

20 km

(02:19'55")

00:37'47" (+08'08")

25 km

(03:00'25")

00:40'30" (+10'51")

01:25'56" (+21'05")

30 km

(03:45'51")

00:45'26" (+15'47")

35 km

(04:39'55")

00:54'04" (+24'25")

01:46'31" (+41'40")

40 km

(05:32'22")

00:52'27" (+22'48")

Finish

(05:56:21)

日期: 2016-12-04 07:37 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2373 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'16")

1000 / 1000

05'53"

(11'59")

05'53" (+00'04")

1000 / 2000

05'55"

(17'54")

05'55" (+00'06")

1000 / 3000

05'49"

(23'44")

05'49"

1000 / 4000

05'54"

(29'38")

05'54" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

香港

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.11 km

The North Face Men's Ultra MT 累積 : 889.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

, VL 和其他 5 人說推

留言

VL King of the road

2016-12-05 00:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'54"	00:12'00"
3	05'55"	00:17'55"
4	05'50"	00:23'45"
5	05'54"	00:29'39"
6	07'52"	00:37'31"
7	06'08"	00:43'39"
8	07'19"	00:50'58"
9	07'01"	00:57'59"
10	06'52"	01:04'51"
11	07'08"	01:11'59"
12	07'02"	01:19'01"
13	08'09"	01:27'10"
14	07'40"	01:34'50"
15	07'18"	01:42'08"
16	07'22"	01:49'30"
17	06'50"	01:56'20"
18	09'05"	02:05'25"
19	07'03"	02:12'28"
20	07'27"	02:19'55"
21	08'13"	02:28'08"
22	07'12"	02:35'20"
23	09'14"	02:44'34"
24	09'09"	02:53'43"
25	06'42"	03:00'25"
26	09'15"	03:09'40"
27	08'22"	03:18'02"
28	09'48"	03:27'50"
29	08'59"	03:36'49"
30	09'02"	03:45'51"
31	10'45"	03:56'36"
32	09'50"	04:06'26"
33	11'11"	04:17'37"
34	11'56"	04:29'33"
35	10'22"	04:39'55"
36	11'47"	04:51'42"
37	10'15"	05:01'57"
38	11'10"	05:13'07"
39	09'52"	05:22'59"
40	09'23"	05:32'22"
41	10'00"	05:42'22"
42	08'57"	05:51'19"
42.7	07'14"	05:56'21"