鄭安鈞 2016/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

鄭安鈞台中
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12.0 km | 00:59:18 | 04:55/km

日期: 2016-12-20 15:57 - 平均心率: 159 - 卡路里: 685 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 42%

Pace: 04'55" / 04'54" / 04'56" / 04'46" / 04'44" / 04'48" / 04'55" / 05'00" / 04'54" / 06'04" / 05'22" / 04'57" / 03'20" /

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鄭安鈞

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鄭安鈞

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很久沒測心率跑了，今天穿遠東智慧衣跑了一下。
不知是否最近跑量太少了，心率衝到170幾，訓練指數達到5.0,恢復建議達3.5天。又沒跑比較快啊!真怪!
平常這種速度，最高心率也在160以下，訓練指數大約3.1,恢復建議約24小時。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.67 km

Y拖累積 : 21227.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ina, 梧棲阿強和其他 18 人說推

·

觀看另 4 則留言

劉政陞那天我也去那個公園跑

2016-12-20 22:39 ·

1 個人推

鄭安鈞 Jim,你想看阿姨?哈哈~

2016-12-20 23:22 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'54"	00:09'49"
3	04'56"	00:14'45"
4	04'46"	00:19'31"
5	04'44"	00:24'15"
6	04'48"	00:29'03"
7	04'55"	00:33'58"
8	05'00"	00:38'58"
9	04'54"	00:43'52"
10	06'04"	00:49'56"
11	05'22"	00:55'18"
12	04'57"	01:00'15"
12.0	03'27"	01:00'23"

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