潘俊瑋 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

潘俊瑋高雄
ID 174566

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恭喜破PB

全馬 | 03:48:28 | 05:24/km | 第6馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:48:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55" (+00'05")

00:51'45"

10 km

(00:51'45")

00:25'50"

15 km

(01:17'43")

00:25'58" (+00'08")

00:52'09" (+00'24")

20 km

(01:43'54")

00:26'11" (+00'21")

25 km

(02:10'30")

00:26'36" (+00'46")

00:54'27" (+02'42")

30 km

(02:38'21")

00:27'51" (+02'01")

35 km

(03:07'07")

00:28'46" (+02'56")

00:56'33" (+04'48")

40 km

(03:34'54")

00:27'47" (+01'57")

Finish

(03:48:28)

日期: 2016-12-25 06:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

賽前宣言: 跑就對了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.46 km

美津濃 Wave Amulet 7Wide 累積 : 314.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿甘Lee～OM, 鄭郁勳和其他 66 人說推

·

觀看另 38 則留言

Dean迪恩恭喜潘帥破PB高速完賽～好強丶好強～

2017-01-01 19:24 ·

喉吼吼潘帥，恭喜高速完賽!
雞年到，吉詳到!大吉大利!

2017-01-01 19:33 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'01"	00:10'26"
3	05'08"	00:15'34"
4	05'10"	00:20'44"
5	05'11"	00:25'55"
6	05'01"	00:30'56"
7	05'03"	00:35'59"
8	05'04"	00:41'03"
9	05'22"	00:46'25"
10	05'20"	00:51'45"
11	05'04"	00:56'49"
12	05'12"	01:02'01"
13	05'05"	01:07'06"
14	05'15"	01:12'21"
15	05'22"	01:17'43"
16	05'07"	01:22'50"
17	05'21"	01:28'11"
18	05'10"	01:33'21"
19	05'24"	01:38'45"
20	05'09"	01:43'54"
21	05'14"	01:49'08"
22	05'26"	01:54'34"
23	05'13"	01:59'47"
24	05'27"	02:05'14"
25	05'16"	02:10'30"
26	05'19"	02:15'49"
27	05'44"	02:21'33"
28	05'17"	02:26'50"
29	06'19"	02:33'09"
30	05'12"	02:38'21"
31	05'18"	02:43'39"
32	06'47"	02:50'26"
33	05'14"	02:55'40"
34	06'16"	03:01'56"
35	05'11"	03:07'07"
36	05'30"	03:12'37"
37	05'52"	03:18'29"
38	05'35"	03:24'04"
39	05'38"	03:29'42"
40	05'12"	03:34'54"
41	05'49"	03:40'43"
42	05'07"	03:45'50"
42.5	05'22"	03:48'31"

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