黎偉國 2016/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

黎偉國香港
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8.4 km | 00:46:43 | 05:31/km

日期: 2016-12-29 19:10 - 地點: 星晨花园-南九-西街-沥西水闸-折返星晨 - 天氣: 晴，清凉 - 卡路里: 547 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 45%

Pace: 06'49" / 06'10" / 05'35" / 05'37" / 05'27" / 05'06" / 05'01" / 04'52" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'57")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'58")

06'09" (+01'17")

1000 / 2000

3

05'35"

(18'34")

05'35" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'36"

(24'11")

05'36" (+00'44")

1000 / 4000

5

05'26"

(29'37")

05'26" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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黎偉國

Andy Tsang 說推

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黎偉國

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黎偉國

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12/29 星晨跑团周四夜跑
也是2016 最后一次群练跑，非常好，有阿全，杰哥夫妇，菜小号一起跑星晨-南九-西街-港口沥西水闸-东大堤大街-西街-沿路回星晨花园

开始很慢，6分配速跑几公里, 在最后才放开来跑5分配速，冲回星晨花园二期门口。新跑友阿全进步很快，全程跟足，最后一起4:55奔回终点。是一匹黑马！

12月累積里程 : 247.78 km

asics dynaflyte 累積 : 524.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Andy Tsang, 勁精神和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'10"	00:12'59"
3	05'35"	00:18'34"
4	05'37"	00:24'11"
5	05'27"	00:29'38"
6	05'06"	00:34'44"
7	05'01"	00:39'45"
8	04'52"	00:44'37"
8.4	04'44"	00:46'44"

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