賴志明 2017/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴志明高雄
ID 77150

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13.1 km | 01:30:08 | 06:54/km

日期: 2017-01-04 20:01 - 總爬升: 249 m - 地點: 柴受山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 689 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

Pace: 08'22" / 06'57" / 06'41" / 06'31" / 08'08" / 06'49" / 10'02" / 06'30" / 06'18" / 08'20" / 06'50" / 07'42" / 06'32" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'20"

(08'20")

08'20" (+02'02")

1000 / 1000

2

06'57"

(15'17")

06'57" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'40"

(21'58")

06'40" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'31"

(28'29")

06'31" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'45"

(35'15")

06'45" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

賴志明

賴小布說推

·

炸猛鞋試跑鞋底偏軟，不習慣可能要再多跑幾次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 78.25 km

蚱蜢人體工學累積 : 18.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張智展, 李志偉和其他 21 人說推

·

觀看另 4 則留言

WilsonKuo 晚安!! 炸猛鞋不推只推ㄚ拖

2017-01-05 17:28 ·

陳志祥志明哥晚安，本月您目前跑量算蠻高滴喔!^^

2017-01-05 18:29 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	06'57"	00:15'19"
3	06'41"	00:22'00"
4	06'31"	00:28'31"
5	08'08"	00:36'39"
6	06'49"	00:43'28"
7	10'02"	00:53'30"
8	06'30"	01:00'00"
9	06'18"	01:06'18"
10	08'20"	01:14'38"
11	06'50"	01:21'28"
12	07'42"	01:29'10"
13	06'32"	01:35'42"
13.0	05'44"	01:35'58"

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