21.2 km | 02:03:07 | 05:48/km日期: 2017-01-14 16:04 - 總爬升: 169 m - 地點: 松林~鳳岡河堤~蓮花寺~西濱自行車道~鳳坑~松林 - 天氣: 冷風狂吹~冷 - 平均心率: 23 - 卡路里: 1414 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 84%
Pace: 06'36" / 06'24" / 06'08" / 05'52" / 05'51" / 05'58" / 05'58" / 05'42" / 05'42" / 05'37" / 06'06" / 05'15" / 06'01" / 06'30" / 05'34" / 05'19" / 05'38" / 05'15" / 05'06" / 05'38" / 05'11" / 08'34" /
傍晚21K半馬練習，路線：松林~鳳岡河堤~蓮花寺~西濱自行車道~鳳坑~松林，順便測試新鞋Saucony A6
蓮花寺下山時，很高興遇到信勢國小陳在莒老師父子，一起陪跑西濱自行車道，他孩子是典型亞斯伯格症，但有著極聰明的頭腦，心算能力超強，但學習過程辛苦。
新鞋子第一次超過半馬，感覺還不錯，鞋底較硬，鞋身及楦頭不會咬腳，下次測全馬練習。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 313.13 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'24" | 00:13'00" |
| 3 | 06'08" | 00:19'08" |
| 4 | 05'52" | 00:25'00" |
| 5 | 05'51" | 00:30'51" |
| 6 | 05'58" | 00:36'49" |
| 7 | 05'58" | 00:42'47" |
| 8 | 05'42" | 00:48'29" |
| 9 | 05'42" | 00:54'11" |
| 10 | 05'37" | 00:59'48" |
| 11 | 06'06" | 01:05'54" |
| 12 | 05'15" | 01:11'09" |
| 13 | 06'01" | 01:17'10" |
| 14 | 06'30" | 01:23'40" |
| 15 | 05'34" | 01:29'14" |
| 16 | 05'19" | 01:34'33" |
| 17 | 05'38" | 01:40'11" |
| 18 | 05'15" | 01:45'26" |
| 19 | 05'06" | 01:50'32" |
| 20 | 05'38" | 01:56'10" |
| 21 | 05'11" | 02:01'21" |
| 21.2 | 08'34" | 02:03'07" |
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