rongjyh(阿志) 2017/01/15 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

99 位追隨者

單車 (1)

BH HA990T G6
已使用了 6 年 7 個月 18 天
共騎了 1431.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:28:40

半馬 : 01:59:44

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11489.6 km |

1826.0 km
2024 年 :

591.2 km |

10.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	29.1	7.1
Oct	69.0	0.0
Sep	54.9	0.0
Aug	53.8	0.0
Jul	64.1	0.0
Jun	68.0	0.0

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rongjyh(阿志)

全馬 | 05:30:19 | 07:49/km | 第45馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	05:30:19
總名次	641 / 1143
分組名次	224 / 360
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43"

01:12'31" (+04'25")

10 km

(01:12'31")

00:39'48" (+07'05")

15 km

(01:55'09")

00:42'38" (+09'55")

01:34'22" (+26'16")

20 km

(02:46'53")

00:51'44" (+19'01")

25 km

(03:30'57")

00:44'04" (+11'21")

01:19'56" (+11'50")

30 km

(04:06'49")

00:35'52" (+03'09")

35 km

(04:40'33")

00:33'44" (+01'01")

01:08'06"

40 km

(05:14'55")

00:34'22" (+01'39")

Finish

(05:30:19)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1019 m - 地點: 東勢高工 - 天氣: 霧茫茫 - 平均心率: 155 - 卡路里: 5337 Cal - 總步數: 43907 - 平均步頻: 132 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'59"

(06'59")

06'56" (+00'42")

1006 / 1006

151 / 95

06'20"

(13'19")

06'16" (+00'02")

1009 / 2016

167 / 95

06'24"

(19'43")

06'23" (+00'09")

1001 / 3017

164 / 94

06'23"

(26'06")

06'21" (+00'07")

1002 / 4019

170 / 92

06'41"

(32'47")

06'38" (+00'24")

1006 / 5026

169 / 88

展開計圈分析

07'21"

(40'08")

07'17" (+01'03")

1009 / 6035

154 / 88

07'18"

(47'26")

07'17" (+01'03")

1000 / 7036

164 / 83

08'25"

(55'51")

08'23" (+02'09")

1003 / 8039

138 / 85

08'55"

(01:04'46")

08'53" (+02'39")

1002 / 9041

130 / 86

07'49"

(01:12'35")

07'45" (+01'31")

1007 / 10048

143 / 89

09'23"

(01:21'58")

09'22" (+03'08")

1000 / 11049

121 / 87

08'10"

(01:30'08")

08'08" (+01'54")

1003 / 12052

150 / 81

08'58"

(01:39'06")

08'53" (+02'39")

1008 / 13061

130 / 86

07'36"

(01:46'42")

07'34" (+01'20")

1002 / 14064

144 / 91

08'38"

(01:55'20")

08'33" (+02'19")

1007 / 15072

129 / 89

11'15"

(02:06'35")

11'12" (+04'58")

1004 / 16076

87 / 101

09'47"

(02:16'22")

09'45" (+03'31")

1002 / 17078

98 / 104

10'40"

(02:27'02")

10'34" (+04'20")

1008 / 18087

79 / 118

09'55"

(02:36'57")

09'52" (+03'38")

1003 / 19091

78 / 128

10'08"

(02:47'05")

10'05" (+03'51")

1004 / 20095

73 / 135

12'07"

(02:59'12")

11'59" (+05'45")

1010 / 21105

72 / 115

11'41"

(03:10'53")

11'39" (+05'25")

1002 / 22108

87 / 97

06'44"

(03:17'37")

06'42" (+00'28")

1002 / 23111

155 / 95

06'30"

(03:24'07")

06'26" (+00'12")

1008 / 24119

164 / 94

06'55"

(03:31'02")

06'54" (+00'40")

1000 / 25119

152 / 94

06'25"

(03:37'27")

06'21" (+00'07")

1008 / 26128

165 / 94

07'01"

(03:44'28")

07'00" (+00'46")

1001 / 27130

152 / 93

06'42"

(03:51'10")

06'40" (+00'26")

1002 / 28133

156 / 95

06'50"

(03:58'00")

06'49" (+00'35")

1000 / 29133

154 / 95

08'55"

(04:06'55")

08'54" (+02'40")

1000 / 30134

113 / 98

06'43"

(04:13'38")

06'40" (+00'26")

1004 / 31139

155 / 96

06'49"

(04:20'27")

06'45" (+00'31")

1009 / 32148

152 / 97

06'42"

(04:27'09")

06'40" (+00'26")

1004 / 33153

156 / 95

06'15"

(04:33'24")

06'14"

1001 / 34154

161 / 99

07'20"

(04:40'44")

07'18" (+01'04")

1004 / 35158

137 / 99

06'39"

(04:47'23")

06'37" (+00'23")

1002 / 36161

148 / 101

07'34"

(04:54'57")

07'32" (+01'18")

1003 / 37164

127 / 103

06'46"

(05:01'43")

06'42" (+00'28")

1007 / 38172

151 / 98

06'35"

(05:08'18")

06'33" (+00'19")

1003 / 39176

151 / 100

06'57"

(05:15'15")

06'56" (+00'42")

1001 / 40177

142 / 100

06'46"

(05:22'01")

06'43" (+00'29")

1005 / 41182

154 / 96

06'47"

(05:28'48")

06'46" (+00'32")

1001 / 42184

136 / 108

01'35"

(05:30'23")

06'16" (+00'02")

252 / 42436

150 / 105

高雄

rongjyh(阿志)

sunway 說推

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高雄

rongjyh(阿志)

sunway 說推

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漫步在雲霧的林道.

賽前宣言: Go.

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.18 km

MIZUNO WAVE RIDER 18 SW(紅漸黑) 累積 : 1196.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

揪ㄞ水, James 和其他 38 人說推

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觀看另 14 則留言

陳忠寶恭喜完賽

2017-01-18 17:42 ·

1 個人推

rongjyh(阿志) 感謝橘子熊兄, Cjchen兄, 緒華兄, 志豪兄, 建璋兄, 榮興兄, George兄, Sean兄, sunway兄, 桃子, andy兄, eric234兄, 品衡兄, 癸源兄, 忠寶兄.

2017-01-28 21:17 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'16"	00:13'15"
3	06'28"	00:19'43"
4	06'23"	00:26'06"
5	06'37"	00:32'43"
6	07'21"	00:40'04"
7	07'22"	00:47'26"
8	08'25"	00:55'51"
9	08'50"	01:04'41"
10	07'50"	01:12'31"
11	09'22"	01:21'53"
12	08'10"	01:30'03"
13	08'53"	01:38'56"
14	07'42"	01:46'38"
15	08'31"	01:55'09"
16	11'20"	02:06'29"
17	09'49"	02:16'18"
18	10'34"	02:26'52"
19	09'56"	02:36'48"
20	10'05"	02:46'53"
21	12'06"	02:58'59"
22	11'48"	03:10'47"
23	06'45"	03:17'32"
24	06'25"	03:23'57"
25	07'00"	03:30'57"
26	06'21"	03:37'18"
27	07'04"	03:44'22"
28	06'41"	03:51'03"
29	06'50"	03:57'53"
30	08'56"	04:06'49"
31	06'39"	04:13'28"
32	06'47"	04:20'15"
33	06'40"	04:26'55"
34	06'20"	04:33'15"
35	07'18"	04:40'33"
36	06'41"	04:47'14"
37	07'34"	04:54'48"
38	06'37"	05:01'25"
39	06'42"	05:08'07"
40	06'48"	05:14'55"
41	06'51"	05:21'46"
42	06'50"	05:28'36"
42.3	07'04"	05:30'23"