Alan Kuo 2013/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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10.3 km | 00:48:25 | 04:41/km

日期: 2013-10-23 20:39 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 90 - 卡路里: 535 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

Pace: 05'21" / 04'58" / 04'51" / 04'53" / 04'44" / 04'45" / 04'26" / 04'30" / 04'12" / 04'08" / 05'06" /

今晚去到自強時隊友志豪,阿宏已經跑完了...稍微動了一下就開跑了...休跑了一天,,雖然工作上最近很累,但今晚跑起來感覺還不錯....於是就順著感覺跑....以自己最適合和最舒服的速度來跑.....
因為星期天要比賽了,所以今天也不想跑太多,就跑個10km就打算收工...跑的時候也看到同事Jackson...和Kevin...和車友小龔, 小洪....
最後3圈再慢慢加速...跑完後再換赤足輕鬆跑個3.5km...這時才看到小楊. 海放哥,和Mona 出現...和他們小聊一下..就趕快回家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 309.67 km

Merrell FLUX GLOVE SPORT 累積 : 817.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳小軒, 王子(姐) 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'58"	00:10'19"
3	04'51"	00:15'10"
4	04'53"	00:20'03"
5	04'44"	00:24'47"
6	04'45"	00:29'32"
7	04'26"	00:33'58"
8	04'30"	00:38'28"
9	04'12"	00:42'40"
10	04'08"	00:46'48"
10.3	05'06"	00:48'25"

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