李崧豪 2017/03/05 訓練日誌

李崧豪彰化
ID 238792

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李崧豪

半馬 | 01:52:07 | 05:18/km | 第13半馬

第二屆花壇獅子盃公益路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	01:52:07
總名次	69 / 577
分組名次	22 / 155
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05" (+01'24")

00:52'36"

10 km

(00:52'36")

00:26'31" (+01'50")

15 km

(01:20'42")

00:28'06" (+03'25")

00:52'47" (+00'11")

20 km

(01:45'23")

00:24'41"

Finish

(01:52:07)

日期: 2017-03-05 06:32 - 總爬升: 451 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 987 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'17")

1000 / 1000

04'46"

(09'40")

04'46" (+00'10")

1000 / 2000

05'00"

(14'40")

05'00" (+00'24")

1000 / 3000

05'13"

(19'54")

05'13" (+00'37")

1000 / 4000

06'11"

(26'05")

06'11" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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蔡裕仁說推

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花壇獅子杯跑完了，比自主練習快約5分16秒，夭壽喔，硬幫幫的路，我很滿意今天的成績，賽後又能與台灣菁英份子合照，整個就是爽

賽前宣言: 在地，支持一下，歡樂跑

賽後評分: 感謝所有人
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.71 km

廠牌型號累積 : 21366.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鴻達, 冰葉和其他 27 人說推

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蔡裕仁恭喜豪哥完賽！速度棒！

2017-03-06 00:45 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2017-03-06 21:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'46"	00:09'40"
3	05'00"	00:14'40"
4	05'14"	00:19'54"
5	06'11"	00:26'05"
6	05'45"	00:31'50"
7	04'54"	00:36'44"
8	04'56"	00:41'40"
9	05'11"	00:46'51"
10	05'45"	00:52'36"
11	07'35"	01:00'11"
12	05'25"	01:05'36"
13	05'26"	01:11'02"
14	05'04"	01:16'06"
15	04'36"	01:20'42"
16	04'38"	01:25'20"
17	04'51"	01:30'11"
18	05'06"	01:35'17"
19	05'01"	01:40'18"
20	05'05"	01:45'23"
21	04'58"	01:50'21"
21.4	04'17"	01:52'07"