11.2 km | 01:07:16 | 06:00/km日期: 2013-10-23 19:00 - 地點: 自強 - 天氣: 涼還有些冷 - 卡路里: 397 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 06'08" / 05'44" / 05'56" / 05'48" / 06'44" / 05'44" / 06'04" / 06'16" / 06'04" / 06'20" / 06'08" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+00'24") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'45" | 998 / 2005 |
| 3 | | 05'53" (+00'08") | 997 / 3002 |
| 4 | | 05'52" (+00'07") | 1000 / 4002 |
| 5 | | 05'53" (+00'08") | 1000 / 5002 |
| 6 | | 05'46" (+00'01") | 1004 / 6006 |
| 7 | | 06'02" (+00'17") | 993 / 6999 |
| 8 | | 06'14" (+00'29") | 1004 / 8004 |
| 9 | | 06'07" (+00'22") | 999 / 9003 |
| 10 | | 06'22" (+00'37") | 997 / 10000 |
| 11 | | 06'11" (+00'26") | 997 / 10997 |
| 12 | | 04'30" | 222 / 11219 |
22.8 - 22.4 - 22.1度 64-68% 平均3-4/陣6級
今天徹底感受入秋後的強大助力，之前都只是甜頭而已。
雖然有時逆風有些強勁，不過涼冷的風吹來不跑快些覺得可惜，
也有一陣子沒有以稍喘的速度堅持個5k以上。
原本想測試一下以550維持前8.5k，
最後再加速到530-500，看能不能挑戰一下個人場地10k紀錄。
不過變成小團練後馬上更改目標LDS訓練，也是一種增進肺活量的方法，
之後練習目標希望能維持550至15k，稍喘但不緊繃的狀態。
第一次團練10k真的是再爆掉的邊緣，今天還有一些空間。
同樣距離的疲憊程度應該是速度630的1.5倍，
感覺像跑了16k左右。
如果春天跟秋天同樣溫度的話，秋天跑來較舒適，
畢竟是經過了一整個夏天的焠鍊...
10月累積里程 :
153.35 km 
Adidas Adizero F50 Runner 3 累積 :
502.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'44" | 00:11'52" |
| 3 | 05'56" | 00:17'48" |
| 4 | 05'48" | 00:23'36" |
| 5 | 06'44" | 00:30'20" |
| 6 | 05'44" | 00:36'04" |
| 7 | 06'04" | 00:42'08" |
| 8 | 06'16" | 00:48'24" |
| 9 | 06'04" | 00:54'28" |
| 10 | 06'20" | 01:00'48" |
| 11 | 06'08" | 01:06'56" |
| 11.2 | 05'10" | 01:08'04" |
留言 
展開計圈分析
