Cliff Tai 2017/03/04 訓練日誌

Cliff Tai 桃園
ID 15439

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Cliff Tai

恭喜完成了第 30 馬

43.0 km | 07:13:25 | 10:04/km | 第30馬

第五屆石碇馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	07:13:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'30")

00:38'30" (+00'27")

01:24'15"

10 km

(01:24'15")

00:45'45" (+07'42")

15 km

(02:02'18")

00:38'03"

01:36'33" (+12'18")

20 km

(03:00'48")

00:58'30" (+20'27")

Finish

(07:13:25)

日期: 2017-03-04 07:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2412 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'12"

(08'12")

08'12" (+06'15")

1000 / 1000

08'37"

(16'50")

08'37" (+06'40")

1000 / 2000

09'25"

(26'15")

09'25" (+07'28")

1000 / 3000

06'09"

(32'25")

06'09" (+04'12")

1000 / 4000

06'04"

(38'29")

06'04" (+04'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'20"

(46'50")

08'20" (+06'23")

1000 / 6000

10'34"

(57'25")

10'34" (+08'37")

1000 / 7000

12'56"

(01:10'21")

12'56" (+10'59")

1000 / 8000

07'45"

(01:18'07")

07'45" (+05'48")

1000 / 9000

06'07"

(01:24'14")

06'07" (+04'10")

1000 / 10000

06'32"

(01:30'47")

06'32" (+04'35")

1000 / 11000

06'09"

(01:36'57")

06'09" (+04'12")

1000 / 12000

07'45"

(01:44'43")

07'45" (+05'48")

1000 / 13000

08'15"

(01:52'58")

08'15" (+06'18")

1000 / 14000

09'18"

(02:02'17")

09'18" (+07'21")

1000 / 15000

13'56"

(02:16'13")

13'56" (+11'59")

1000 / 16000

07'46"

(02:24'00")

07'46" (+05'49")

1000 / 17000

11'15"

(02:35'16")

11'15" (+09'18")

1000 / 18000

12'50"

(02:48'06")

12'50" (+10'53")

1000 / 19000

12'41"

(03:00'47")

12'41" (+10'44")

1000 / 20000

00'46"

(03:01'34")

00'00"

0 / 20000

00'35"

(03:02'10")

00'00"

0 / 20000

01'27"

(03:03'37")

00'00"

0 / 20000

01'57"

(03:05'35")

01'57"

1000 / 21000

01'29"

(03:07'04")

00'00"

0 / 21000

02'31"

(03:09'36")

02'31" (+00'34")

1000 / 22000

02'47"

(03:12'23")

02'47" (+00'50")

1000 / 23000

02'37"

(03:15'01")

02'37" (+00'40")

1000 / 24000

03'25"

(03:18'26")

03'25" (+01'28")

1000 / 25000

03'32"

(03:21'58")

03'32" (+01'35")

1000 / 26000

03'10"

(03:25'08")

03'10" (+01'13")

1000 / 27000

04'33"

(03:29'42")

04'33" (+02'36")

1000 / 28000

03'48"

(03:33'30")

03'48" (+01'51")

1000 / 29000

04'27"

(03:37'58")

04'27" (+02'30")

1000 / 30000

04'34"

(03:42'33")

04'34" (+02'37")

1000 / 31000

06'27"

(03:49'00")

06'27" (+04'30")

1000 / 32000

06'42"

(03:55'42")

06'42" (+04'45")

1000 / 33000

07'43"

(04:03'26")

07'43" (+05'46")

1000 / 34000

05'44"

(04:09'10")

05'44" (+03'47")

1000 / 35000

07'18"

(04:16'28")

07'18" (+05'21")

1000 / 36000

08'22"

(04:24'51")

08'22" (+06'25")

1000 / 37000

10'02"

(04:34'53")

10'02" (+08'05")

1000 / 38000

11'13"

(04:46'07")

11'13" (+09'16")

1000 / 39000

13'14"

(04:59'21")

13'14" (+11'17")

1000 / 40000

12'28"

(05:11'49")

12'28" (+10'31")

1000 / 41000

14'03"

(05:25'53")

14'03" (+12'06")

1000 / 42000

12'19"

(05:38'12")

12'19" (+10'22")

1000 / 43000

10'41"

(05:48'54")

10'41" (+08'44")

1000 / 44000

11'55"

(06:00'50")

11'55" (+09'58")

1000 / 45000

14'49"

(06:15'39")

14'49" (+12'52")

1000 / 46000

16'11"

(06:31'51")

16'11" (+14'14")

1000 / 47000

14'43"

(06:46'34")

14'43" (+12'46")

1000 / 48000

11'58"

(06:58'32")

11'58" (+10'01")

1000 / 49000

12'47"

(07:11'19")

12'47" (+10'50")

1000 / 50000

很硬

賽前宣言: go

賽後評分: 很硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.13 km

Adidas ENERGY BOOST ESM US：10 累積 : 1112.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜, Hsu PoMin 和其他 8 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2017-03-04 16:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	08'37"	00:16'51"
3	09'25"	00:26'16"
4	06'10"	00:32'26"
5	06'04"	00:38'30"
6	08'21"	00:46'51"
7	10'35"	00:57'26"
8	12'56"	01:10'22"
9	07'46"	01:18'08"
10	06'07"	01:24'15"
11	06'33"	01:30'48"
12	06'10"	01:36'58"
13	07'46"	01:44'44"
14	08'15"	01:52'59"
15	09'19"	02:02'18"
16	13'56"	02:16'14"
17	07'47"	02:24'01"
18	11'15"	02:35'16"
19	12'51"	02:48'07"
20	12'41"	03:00'48"
50.1	08'23"	07:13'26"