7.5 km | 00:57:36 | 07:37/km日期: 2013-10-25 19:22 - 地點: 自強 - 天氣: 跑太慢會冷~ - 卡路里: 292 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%
Pace: 07'24" / 07'48" / 07'32" / 07'36" / 07'48" / 07'56" / 07'44" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'27" | 1004 / 1004 |
| 2 | | 07'49" (+00'22") | 1000 / 2004 |
| 3 | | 07'28" (+00'01") | 998 / 3002 |
| 4 | | 07'40" (+00'13") | 1000 / 4002 |
| 5 | | 07'46" (+00'19") | 1002 / 5005 |
| 6 | | 07'56" (+00'29") | 998 / 6003 |
| 7 | | 07'42" (+00'15") | 1000 / 7004 |
| 8 | | 07'25" | 501 / 7505 |
22.2 - 21.9 - 21.2度 59-61% 團練 獨跑
好久沒在自強團練啦，應該說好久沒參加週五的團練ㄎ。
不過今天安排赤足輕鬆跑，還是先以小圈為主，
預計7-10圈。
用730到800的速度跑著，風吹來居然有些寒意。
還是會有一些不適，但還能夠調整繼續跑著。
直到最後一圈跑至大圈內側，因地面較不平整足部落地方式改變，
瞬間加重左腳跟腱的壓力，瀕臨緊繃變成疼痛的臨界，
結果倒是跑完左腳踝內側某些姿勢會有點痛。
不過赤足跑在雙腳肌力下降時，較容易有意識地檢視核心出力狀態。
跑完看LH03真是太適合啦XD
10月累積里程 :
153.35 km 
Pilar Su 1985 累積 :
295.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'24" | 00:07'24" |
| 2 | 07'48" | 00:15'12" |
| 3 | 07'32" | 00:22'44" |
| 4 | 07'36" | 00:30'20" |
| 5 | 07'48" | 00:38'08" |
| 6 | 07'56" | 00:46'04" |
| 7 | 07'44" | 00:53'48" |
| 7.5 | 07'15" | 00:57'28" |
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