Alan Kuo 2013/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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11.2 km | 00:57:34 | 05:09/km

日期: 2013-10-24 17:53 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 50 - 卡路里: 791 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

Pace: 04'52" / 04'31" / 04'27" / 04'39" / 04'47" / 05'01" / 05'03" / 05'18" / 05'50" / 05'41" / 05'42" / 10'05" /

今天雖然請了2小時特休要來領週日公益路跑的物資和稍微小跑一下,不過因為工作較忙拖到快5點才能離開公司...

來到自強已經5:40了,拿了東西,又和林醫師,輝哥,阿宏小聊一下,也確認昨晚家豪遇到的怪咖就是阿宏...

阿宏已經先跑一陣子了,在那等我要一起跑...等到漢智和世峰,還有姜教官跑來時就跟在他們後面跑....
一開始阿宏就狂拉速度,我身體還沒熱開,速度開不出來..就看著他們列車一直遠去....
之後趕上了已跑第10圈的漢智哥就和他邊跑邊聊...後來又趕上了停下來的士峰...等到漢智哥休息就換成和世峰一起拉賽跑....
之後停下來拿隱形腰包給漢智哥,後又換成和本岳聊跑....
跑了8km多後..停下來換成赤足上場這時世峰又來陪我拉賽跑....一直湊成11km後結束

今晚海放哥和Mona 又先順時針跑...看樣子今天兩人又是要跑20k 以上吧?

跑完後又和俊凱,清泉,閣紋拉賽...直到老婆打電話來催人回家吃飯和得幫小犬洗澡才先回家...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 309.67 km

Merrell FLUX GLOVE SPORT 累積 : 817.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jerry Wu, kent 和其他 20 人說推

·

Mona, Chen 也太會猜了吧！怎麼看出來的XD

2013-10-25 01:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'31"	00:09'23"
3	04'27"	00:13'50"
4	04'39"	00:18'29"
5	04'47"	00:23'16"
6	05'01"	00:28'17"
7	05'03"	00:33'20"
8	05'18"	00:38'38"
9	05'50"	00:44'28"
10	05'41"	00:50'09"
11	05'42"	00:55'51"
11.2	10'05"	00:57'34"

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