嚴家偉 2017/03/05 訓練日誌

嚴家偉高雄
ID 261811

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嚴家偉

半馬 | 02:16:54 | 06:29/km | 第7半馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	02:16:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41" (+00'21")

01:03'01"

10 km

(01:03'01")

00:31'20"

15 km

(01:36'03")

00:33'02" (+01'42")

01:06'35" (+03'34")

20 km

(02:09'36")

00:33'33" (+02'13")

Finish

(02:16:54)

日期: 2017-03-05 06:04 - 地點: 台南 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1393 Cal - 總步數: 22541 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'53"

(05'53")

05'49"

1010 / 1010

171 / 100

06'20"

(12'13")

06'15" (+00'26")

1012 / 2022

170 / 93

06'30"

(18'43")

06'27" (+00'38")

1006 / 3028

165 / 93

05'58"

(24'41")

05'57" (+00'08")

1000 / 4028

168 / 99

07'12"

(31'53")

07'09" (+01'20")

1005 / 5034

149 / 93

展開計圈分析

身為台南人，怎能不參與！

賽前宣言: 古都馬！加油！

賽後評分: 有些路太小條，造成跑者擁擠，不過大致不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 57.56 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 930.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, ricky tseng 和其他 7 人說推

留言

張錫聖恭喜完賽讚啦～

2017-03-06 17:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	06'19"	00:12'08"
3	06'30"	00:18'38"
4	06'00"	00:24'38"
5	07'03"	00:31'41"
6	06'06"	00:37'47"
7	06'16"	00:44'03"
8	06'28"	00:50'31"
9	06'27"	00:56'58"
10	06'03"	01:03'01"
11	06'24"	01:09'25"
12	06'21"	01:15'46"
13	07'07"	01:22'53"
14	06'30"	01:29'23"
15	06'40"	01:36'03"
16	07'01"	01:43'04"
17	06'52"	01:49'56"
18	06'39"	01:56'35"
19	06'40"	02:03'15"
20	06'21"	02:09'36"
21	06'14"	02:15'50"
21.1	10'13"	02:16'54"