謝明俸 2013/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
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半馬 | 01:42:50 | 04:52/km | 第14半馬

run Fall fun-2013臺南市秋季路跑

官方成績
日期	2013-10-27
成績	01:42:50
總名次	78 / 1975
分組名次	18 / 391
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08"

00:46'43"

10 km

(00:46'43")

00:23'35" (+00'27")

15 km

(01:11'38")

00:24'55" (+01'47")

00:48'48" (+02'05")

20 km

(01:35'31")

00:23'53" (+00'45")

Finish

(01:42:50)

日期: 2013-10-27 07:01 - 總爬升: 227 m - 地點: 烏山頭水庫 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

今天狀況不錯，賽道大部分都有樹蔭，雖然上下起伏，但跑起來速度仍能催出來；手表顯示跑了約21.5K，換算成21.1K，成績已經超越之前的最佳成績了；看起來閒歇訓練的效果不錯喔!

賽前宣言: 故鄉的路跑當然是要參加了。

10月累積里程 : 276.18 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jimmy, 大狗愛亂跑和其他 8 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	05'00"	00:09'32"
3	04'37"	00:14'09"
4	04'31"	00:18'40"
5	04'28"	00:23'08"
6	04'40"	00:27'48"
7	04'31"	00:32'19"
8	05'07"	00:37'26"
9	04'24"	00:41'50"
10	04'53"	00:46'43"
11	05'00"	00:51'43"
12	05'07"	00:56'50"
13	05'13"	01:02'03"
14	04'34"	01:06'37"
15	05'01"	01:11'38"
16	05'07"	01:16'45"
17	05'00"	01:21'45"
18	04'31"	01:26'16"
19	04'37"	01:30'53"
20	04'38"	01:35'31"
21	04'24"	01:39'55"
21.7	04'21"	01:42'54"

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