鄭穩啦 2013/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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12.0 km | 01:02:55 | 05:13/km

日期: 2013-10-28 20:28 - 地點: 溫暖的家 - 平均心率: 52 - 卡路里: 812 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%

Pace: 05'27" / 05'12" / 05'07" / 05'02" / 04'50" / 05'24" / 05'24" / 05'20" / 05'20" / 05'16" / 05'13" / 05'11" / 04'17" /

回到家吃完阿母煮的晚餐，休息2ㄍ小時還是小跑一下，還跟小吉不約而同一樣跑12k還真是太巧了，準備洗澡收工，明天一早還要練功嗎？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 309.27 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

張益銓, eric 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'12"	00:10'39"
3	05'07"	00:15'46"
4	05'02"	00:20'48"
5	04'50"	00:25'38"
6	05'24"	00:31'02"
7	05'24"	00:36'26"
8	05'20"	00:41'46"
9	05'20"	00:47'06"
10	05'16"	00:52'22"
11	05'13"	00:57'35"
12	05'11"	01:02'46"
12.0	04'12"	01:02'55"

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