阿波（波叔） 2013/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

13.1 km | 01:08:23 | 05:13/km

日期: 2013-10-28 17:08 - 地點: 衛武營都會公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1014 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

Pace: 05'07" / 05'03" / 04'45" / 04'56" / 04'49" / 05'00" / 05'19" / 05'26" / 05'29" / 05'15" / 05'07" / 05'30" / 05'40" / 13'11" /

退一下腳酸~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 400.51 km

XT 上傳 | 11 years ago

艾老大, South 南和其他 31 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'03"	00:10'10"
3	04'45"	00:14'55"
4	04'56"	00:19'51"
5	04'49"	00:24'40"
6	05'00"	00:29'40"
7	05'19"	00:34'59"
8	05'26"	00:40'25"
9	05'29"	00:45'54"
10	05'15"	00:51'09"
11	05'07"	00:56'16"
12	05'30"	01:01'46"
13	05'40"	01:07'26"
13.1	13'11"	01:08'23"

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