Ellen 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ellen 新界
ID 289426

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半馬 | 02:31:14 | 07:10/km | 第2半馬

聯合國兒童基金會慈善跑2016（重賽）

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:31:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'06")

00:36'06" (+01'27")

01:11'09"

10 km

(01:11'09")

00:35'03" (+00'24")

15 km

(01:47'41")

00:36'32" (+01'53")

01:11'11" (+00'02")

20 km

(02:22'20")

00:34'39"

Finish

(02:31:14)

日期: 2017-03-19 06:12 - 總爬升: 200 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 968 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+00'17")

1000 / 1000

2

07'14"

(14'16")

07'14" (+00'30")

1000 / 2000

3

07'36"

(21'53")

07'36" (+00'52")

1000 / 3000

4

07'02"

(28'56")

07'02" (+00'18")

1000 / 4000

5

07'09"

(36'05")

07'09" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望努力完成賽事💪🏼

賽後評分: 水的補給也很充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 107.32 km

mizuno waveemperor 累積 : 128.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

CLC, KinC 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'15"	00:14'17"
3	07'37"	00:21'54"
4	07'02"	00:28'56"
5	07'10"	00:36'06"
6	06'58"	00:43'04"
7	07'02"	00:50'06"
8	07'22"	00:57'28"
9	06'55"	01:04'23"
10	06'46"	01:11'09"
11	06'52"	01:18'01"
12	07'15"	01:25'16"
13	07'22"	01:32'38"
14	07'25"	01:40'03"
15	07'38"	01:47'41"
16	06'48"	01:54'29"
17	07'05"	02:01'34"
18	06'58"	02:08'32"
19	07'04"	02:15'36"
20	06'44"	02:22'20"
21	06'55"	02:29'15"
21.4	05'36"	02:31'15"

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