廖藍寶 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

廖藍寶台北市
ID 214042

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恭喜破PB

全馬 | 04:38:43 | 06:36/km | 第7馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:38:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'52")

00:31'52" (+02'28")

01:01'16" (+01'14")

10 km

(01:01'16")

00:29'24"

15 km

(01:31'16")

00:30'00" (+00'36")

01:00'02"

20 km

(02:01'18")

00:30'02" (+00'38")

25 km

(02:32'49")

00:31'31" (+02'07")

01:05'04" (+05'02")

30 km

(03:06'22")

00:33'33" (+04'09")

35 km

(03:46'19")

00:39'57" (+10'33")

01:19'17" (+19'15")

40 km

(04:25'39")

00:39'20" (+09'56")

Finish

(04:38:43)

日期: 2017-03-19 06:31 - 天氣: 陰天下雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2690 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'40"

(12'03")

05'40" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'45")

05'41" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'54"

(23'39")

05'54" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'51"

(29'30")

05'51" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

廖藍寶

·

去年初馬今馬第七馬 30k抽筋感不間斷

賽前宣言: 去年初馬~今年目標破PB

賽後評分: 寄物動線稍不明確
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 127.62 km

mizno wave Hitogam 累積 : 741.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, 薛武忠和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'11"	00:09'11"
2	05'13"	00:14'24"
3	05'42"	00:20'06"
4	05'54"	00:26'00"
5	05'52"	00:31'52"
6	05'43"	00:37'35"
7	06'13"	00:43'48"
8	05'39"	00:49'27"
9	05'47"	00:55'14"
10	06'02"	01:01'16"
11	05'46"	01:07'02"
12	05'48"	01:12'50"
13	05'50"	01:18'40"
14	05'53"	01:24'33"
15	06'43"	01:31'16"
16	05'44"	01:37'00"
17	05'53"	01:42'53"
18	06'06"	01:48'59"
19	05'51"	01:54'50"
20	06'28"	02:01'18"
21	05'53"	02:07'11"
22	06'17"	02:13'28"
23	06'20"	02:19'48"
24	06'18"	02:26'06"
25	06'43"	02:32'49"
26	06'19"	02:39'08"
27	06'15"	02:45'23"
28	06'44"	02:52'07"
29	06'37"	02:58'44"
30	07'38"	03:06'22"
31	07'16"	03:13'38"
32	08'11"	03:21'49"
33	07'22"	03:29'11"
34	07'56"	03:37'07"
35	09'12"	03:46'19"
36	07'44"	03:54'03"
37	08'00"	04:02'03"
38	08'05"	04:10'08"
39	07'40"	04:17'48"
40	07'51"	04:25'39"
41	12'56"	04:38'35"
42	02'02"	04:40'37"
42.1	05'23"	04:41'04"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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