黃繼德 2017/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃繼德高雄
ID 10873

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14.6 km | 01:32:49 | 06:22/km

日期: 2017-04-05 18:32 - 總爬升: 297 m - 地點: 柴山 - 平均心率: 159 - 卡路里: 721 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 55%

Pace: 08'37" / 05'41" / 07'02" / 05'57" / 05'47" / 05'46" / 05'54" / 06'27" / 06'53" / 09'06" / 06'27" / 07'43" / 06'12" / 05'43" / 06'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'30")

1000 / 1000

2

05'40"

(12'50")

05'40"

1000 / 2000

3

06'07"

(18'58")

06'07" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'55")

05'57" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'46"

(30'42")

05'46" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃繼德

·

柴山團練
連續2天柴山加起來49K
有些累!
#我是跑者
#跟上好嗎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 326.44 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ian, 施大大和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	05'41"	00:14'18"
3	07'02"	00:21'20"
4	05'57"	00:27'17"
5	05'47"	00:33'04"
6	05'46"	00:38'50"
7	05'54"	00:44'44"
8	06'27"	00:51'11"
9	06'53"	00:58'04"
10	09'06"	01:07'10"
11	06'27"	01:13'37"
12	07'43"	01:21'20"
13	06'12"	01:27'32"
14	05'43"	01:33'15"
14.6	06'38"	01:37'02"

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