羅吉偉 2017/04/09 訓練日誌

羅吉偉桃園
ID 152019

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羅吉偉

全馬 | 04:33:36 | 06:29/km | 第6馬

2017 木架山馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	04:33:36
總名次	109 / 665
分組名次	42 / 258
平均速度	06:29/km

官方證書

羅吉偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26"

00:57'47"

10 km

(00:57'47")

00:29'21" (+00'55")

15 km

(01:27'11")

00:29'24" (+00'58")

01:00'05" (+02'18")

20 km

(01:57'52")

00:30'41" (+02'15")

25 km

(02:29'19")

00:31'27" (+03'01")

01:05'36" (+07'49")

30 km

(03:03'28")

00:34'09" (+05'43")

35 km

(03:37'58")

00:34'30" (+06'04")

01:10'40" (+12'53")

40 km

(04:14'08")

00:36'10" (+07'44")

Finish

(04:33:36)

日期: 2017-04-09 05:50 - 地點: 臺南市新化區體育公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

桃園

羅吉偉

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羅吉偉

2017-04-19 20:33 ·

桃園

羅吉偉

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桃園

羅吉偉

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桃園

羅吉偉

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今日開跑天氣還蠻涼爽的跑到時而有風吹到臉龐好舒服，但到了9點情況大變好熱體力流失好快，跑道有多種有柏油，水泥地，小一小段小沙地，最後居然有石子路感覺好像參加越野跑的feel，讓我們可以鍛鍊大腿各部肌肉，賽道緩緩地起伏時而上，時而下，讓我們吃足苦頭，賽道可欣賞鳳梨園，及地形地貌風光，補給都還不錯(西瓜鳳梨青草茶維大力餅乾啤酒豆干舒跑水還有一些記不起來)

賽前宣言: 跑完去吃台南小吃

賽後評分: 補給不錯!，惟一缺點:成績無法列印出來，事後用寄的: 2017/4/19收到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 202.51 km

New balance M1080GS4 2E 累積 : 733.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

許崑柱, 葉博正和其他 170 人說推

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阿草吉偉兄，恭喜漂亮完賽。

2017-04-13 09:02 ·

1 個人推

許崑柱恭禧完賽！

2017-04-30 20:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'32"	00:10'47"
3	05'31"	00:16'18"
4	05'56"	00:22'14"
5	06'12"	00:28'26"
6	05'57"	00:34'23"
7	06'11"	00:40'34"
8	05'53"	00:46'27"
9	05'36"	00:52'03"
10	05'44"	00:57'47"
11	05'55"	01:03'42"
12	05'49"	01:09'31"
13	05'56"	01:15'27"
14	06'04"	01:21'31"
15	05'40"	01:27'11"
16	05'47"	01:32'58"
17	06'33"	01:39'31"
18	05'52"	01:45'23"
19	05'52"	01:51'15"
20	06'37"	01:57'52"
21	06'05"	02:03'57"
22	06'36"	02:10'33"
23	06'40"	02:17'13"
24	06'13"	02:23'26"
25	05'53"	02:29'19"
26	07'01"	02:36'20"
27	06'18"	02:42'38"
28	06'36"	02:49'14"
29	07'36"	02:56'50"
30	06'38"	03:03'28"
31	06'25"	03:09'53"
32	06'29"	03:16'22"
33	06'31"	03:22'53"
34	07'01"	03:29'54"
35	08'04"	03:37'58"
36	07'25"	03:45'23"
37	08'10"	03:53'33"
38	06'46"	04:00'19"
39	06'33"	04:06'52"
40	07'16"	04:14'08"
41	07'28"	04:21'36"
42	06'52"	04:28'28"
42.9	05'50"	04:33'28"