邱馬克 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

邱馬克屏東
ID 272362

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24.0 km | 02:26:49 | 06:07/km | 第4半馬

2017 木架山馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	02:26:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45"

01:03'27"

10 km

(01:03'27")

00:33'42" (+03'57")

15 km

(01:35'37")

00:32'10" (+02'25")

01:10'21" (+06'54")

20 km

(02:13'48")

00:38'11" (+08'26")

Finish

(02:26:49)

日期: 2017-04-09 06:00 - 總爬升: 213 m - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1901 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'43"

(12'08")

05'43" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'56")

05'48" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'36"

(23'33")

05'36" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'12"

(29'45")

06'12" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望無傷完賽!

賽後評分: 補給還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 43.13 km

Nike ZOOM PEGASUS 32 累積 : 680.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

arvo, 登順和其他 21 人說推

·

觀看另 4 則留言

Pasino 恭喜完賽

2017-04-10 06:26 ·

1 個人推

阿草馬克恭喜順利無傷完賽。

2017-04-11 00:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'44"	00:12'08"
3	05'48"	00:17'56"
4	05'37"	00:23'33"
5	06'12"	00:29'45"
6	05'46"	00:35'31"
7	06'10"	00:41'41"
8	06'38"	00:48'19"
9	05'49"	00:54'08"
10	09'19"	01:03'27"
11	05'54"	01:09'21"
12	06'07"	01:15'28"
13	06'12"	01:21'40"
14	07'13"	01:28'53"
15	06'44"	01:35'37"
16	08'09"	01:43'46"
17	06'32"	01:50'18"
18	07'04"	01:57'22"
19	09'24"	02:06'46"
20	07'02"	02:13'48"
21	06'48"	02:20'36"
22.0	06'13"	02:26'49"

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