20.0 km | 01:59:25 | 05:57/km日期: 2017-04-08 06:26 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1082 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 06'45" / 06'26" / 06'06" / 05'50" / 05'48" / 05'40" / 06'23" / 09'13" / 06'26" / 06'28" / 07'36" / 06'08" / 05'56" / 05'54" / 05'52" / 05'54" / 06'39" / 05'38" / 05'33" / 05'29" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'45" (+01'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'25" (+00'56") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'05" (+00'36") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'50" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'47" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'39" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'49" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'26" (+00'57") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'28" (+00'59") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'08" (+00'39") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'07" (+00'38") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'55" (+00'26") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'54" (+00'25") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'51" (+00'22") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'54" (+00'25") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'49" (+00'20") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'37" (+00'08") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'32" (+00'03") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'29" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'00" | 39 / 20039 |
南陽幫團練
小芳姐、阿明哥、小李哥、淑萍姐、900
這20K雖然是輕鬆跑
但感覺很不輕鬆
跑完後腿超痠、身體很累
我自己都很驚訝
沒想到4天前的30公里LSD尚未復元
以為全休3天應該也恢復7、8成了
實際上應該不到6成
今天跑後體能又掉了
恢復更花時間了
有氧耐力比我原以為的弱更多
未來要下一番功夫好好加強
但...不得不說
跑長距離的感覺真的很棒
現在還很回味4天前跑30公里的愉悅感
快跑時我總是想像自己是一道風
迅速穿越兩旁歿入的風景
而長跑時我就像是沉穩有耐心的馬兒
一步一腳印的完成距離
對！我就是喜歡這種踏實完成巨大目標的感覺
雖然實際上我超沒耐力的哈哈~
不曉得這星期葫蘆墩全馬前能否恢復？
還有1星期應該可以吧
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 143.24 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'45" | 00:06'45" |
| 2 | 06'26" | 00:13'11" |
| 3 | 06'06" | 00:19'17" |
| 4 | 05'50" | 00:25'07" |
| 5 | 05'48" | 00:30'55" |
| 6 | 05'40" | 00:36'35" |
| 7 | 06'23" | 00:42'58" |
| 8 | 09'13" | 00:52'11" |
| 9 | 06'26" | 00:58'37" |
| 10 | 06'28" | 01:05'05" |
| 11 | 07'36" | 01:12'41" |
| 12 | 06'08" | 01:18'49" |
| 13 | 05'56" | 01:24'45" |
| 14 | 05'54" | 01:30'39" |
| 15 | 05'52" | 01:36'31" |
| 16 | 05'54" | 01:42'25" |
| 17 | 06'39" | 01:49'04" |
| 18 | 05'38" | 01:54'42" |
| 19 | 05'33" | 02:00'15" |
| 20 | 05'29" | 02:05'44" |
| 20.0 | 05'07" | 02:05'56" |
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