Kenny Lai 2017/04/09 訓練日誌

Kenny Lai 桃園
ID 87405

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Kenny Lai

全馬 | 05:47:48 | 08:14/km | 第5馬

2017 海風馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	05:47:48
總名次	671 / 1041
分組名次	261 / 390
平均速度	08:14/km

官方證書

Kenny Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+00'32")

01:00'56"

10 km

(01:00'56")

00:30'12"

15 km

(01:37'36")

00:36'40" (+06'28")

01:17'03" (+16'07")

20 km

(02:17'59")

00:40'23" (+10'11")

25 km

(03:04'45")

00:46'46" (+16'34")

01:35'28" (+34'32")

30 km

(03:53'27")

00:48'42" (+18'30")

35 km

(04:42'14")

00:48'47" (+18'35")

01:36'46" (+35'50")

40 km

(05:30'13")

00:47'59" (+17'47")

Finish

(05:47:48)

日期: 2017-04-09 06:02 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 熱晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'31")

1000 / 1000

06'05"

(12'29")

06'05" (+00'13")

1000 / 2000

06'17"

(18'46")

06'17" (+00'25")

1000 / 3000

06'00"

(24'47")

06'00" (+00'08")

1000 / 4000

05'56"

(30'44")

05'56" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Kenny Lai

留言

完成了今年的第一場全馬!

賽後評分: 後半馬補給很豐富! 獎牌用發的誠意不足!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 68.31 km

MIZUNO 皇速累積 : 500.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'06"	00:12'29"
3	06'18"	00:18'47"
4	06'00"	00:24'47"
5	05'57"	00:30'44"
6	05'53"	00:36'37"
7	06'13"	00:42'50"
8	06'10"	00:49'00"
9	05'54"	00:54'54"
10	06'02"	01:00'56"
11	06'29"	01:07'25"
12	08'38"	01:16'03"
13	06'47"	01:22'50"
14	06'39"	01:29'29"
15	08'07"	01:37'36"
16	07'35"	01:45'11"
17	07'27"	01:52'38"
18	09'37"	02:02'15"
19	08'05"	02:10'20"
20	07'39"	02:17'59"
21	09'36"	02:27'35"
22	10'42"	02:38'17"
23	08'11"	02:46'28"
24	08'27"	02:54'55"
25	09'50"	03:04'45"
26	08'06"	03:12'51"
27	11'12"	03:24'03"
28	09'37"	03:33'40"
29	10'26"	03:44'06"
30	09'21"	03:53'27"
31	09'27"	04:02'54"
32	09'26"	04:12'20"
33	11'12"	04:23'32"
34	08'43"	04:32'15"
35	09'59"	04:42'14"
36	08'33"	04:50'47"
37	09'39"	05:00'26"
38	09'29"	05:09'55"
39	09'15"	05:19'10"
40	11'03"	05:30'13"
41	09'41"	05:39'54"
41.8	09'39"	05:47'49"